Pareri scheda

[the77joker]

Ciao
Hai inserito i big e altri multiarticolari e questo è un bene.
Però a parte lo stacco molto esercizi li faresti solo una volta a settimana e secondo me ciò è male.

Dai un occhio a questi e ti accorgerai che tutti gli esercizi vengono fatti almeno 2 volte a settimana.

Qualche esempio di multiarticolari multifrequenza:

Programma multifrequenza multiarticolari for dummies
https://www.bbhomepage.com/forum/teo...i-dummies.html

bigger-stronger high volume
https://www.bbhomepage.com/forum/teo...gh-volume.html

MrDoc prescrive...
https://www.bbhomepage.com/forum/teo...prescrive.html


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[Mike BB]

Tu intendi soltanto i fondamentali? o anche gli altri?

Ho provato a leggere le guide segnalate ma non riesco a capire come inserirli nella mia scheda.

Mi spiego meglio, con esempi:

A) LUNEDI
Panca piana bilanciere 4x6
Croci panca piana 3x10
Dip 3x6/8
Spinte panca piana con manubri 3x8+12
pullover 2x12

Qui dovrei inserire gli stacchi da terra, ad esempio, che faccio anche venerdì? e venerdì ipotesi aggiungere la panca piana che faccio anche di lunedi?

Non riesco bene a capire se e cosa aggiungere\togliere

[Muscia]

A mio avviso dovresti togliere un po' di complementari e fare più fondamentali.

Squat
Panca
Trazioni
Complementare


Stacco
Military
Rematore
Complementare

Panca
Squat
Trazioni
Complementare

Se vuoi fare un quarto giorno replichi il giorno B.
Per i complementari varia un po' tra dips, curl, panca manubri, affondi, alzate laterali.

[Mike BB]

Ok perfetto!

Farò così A-B-A-B variando in A-A e B-B i complementari.

Le serie e ripetizioni vanno bene (o meglio dire bastano) quelle indicate?


ovvero panca 4x6 \ stacco 4x5 etcc..