giorni intensi di lavoro, la stagione invernale in palestra inizia e la folla in sala pesi aumenta.
workout a fine giornata

panca piana
6x40
5x60kg (5'')
3x70kg (3'')
5x3x75kg 1'30 buoni, da migliorare il fermo

squat
5x60kg (5'')
5x5x75kg 60'' ok, scarpa piatta, richiamo leggero di squat, ho lavorato sulla simmetria e sulla tenuta delle ginocchia

stacco sumo
5x100
3x140
1x150
1x180kg bene, molto veloce facile in chiusura, partenza un pelo in anticipo con il culo (solito problema del voler partire a culo basso ma senza riuscire a spingere prima di guadagnare qualche cm): in ogni caso alzata molto pulita e con ampio margine

lento avanti (fermo di 2'')
6x6x40kg 1'30 molto bene

trazioni prone + swing kb 32kg
3x8+20 60''

propriocettività, rotatori elastico, stretching