workout in pausa lavoro, bilanciere olimpico, scarpa piatta (lo scrivo per ricordare la differenza con i workout che faccio senza bilanciere olimpico, e la differenza si sente)

panca piana
3x60kg (5'')
6x6x70kg 2' ok, tirata l'ultima serie
3x5x60kg (presa stretta, fermo al petto)

squat
5x60kg (5'')
3x90kg
5x3x100kg 1'30

stacco sumo
5x100
3x130
1x150
2x1x170kg 1'30 molto motlo bene, facili

trazioni supine + swing kb 28kg
3x8+20 60''

stretching, rotatori elastico