Diario di un lanciatore di coriandoli

[MrDoc]

Hai visto che l' ho fatto anche oggi questo esercizio.

[Muscia]

Visto adesso, sembra bello tosto ma mi da proprio l'idea di esercizio perfetto per abituarsi a centrare bene il peso.

[MrDoc]

Esatto

[Muscia]

Oggi wo prima dell'alba e giornata che inizia subito bene!

panca prog 75%

5x47kg
5x52 kg
6x5 57 kg https://www.youtube.com/watch?v=5sNLe6A2i4g

squat 3 fermi

3x50kg
3x55kg
3x60kg https://www.youtube.com/watch?v=lAjWioOz7WE
3x65kg
3x70kg https://www.youtube.com/watch?v=S2Zh_MssC8M
3x75kg https://www.youtube.com/watch?v=CHe_7-9HOg0
3x80kg
3x70kg

trazioni supine strette 5x6

dip 4x10

note: ottime sensazioni nello squat con 3 fermi (spero di averlo fatto nel modo corretto!).
Grazie Doc per l'ennesimo prezioso consiglio!

[MrDoc]

Panca facile, però, anche se è facile, falla più deciso, più tirato, direi quasi più cattivo

Squat con tre fermi: pur avendolo fatto piuttosto sporco (fermi poco fermi o saltati del tutto) si vede che è l' esercizio che ti serve per impostare bene il tuo Squat. Con 60 kg hai fatto uno Squat bello (a parte lo sguardo basso). I 60 kg sono il carico a cui devi lavorare. Prima lavorando a triple con 60 per farle bene, poi magari aumentando le ripetizioni.

E' un esercizio duro da fare bene, non serve il carico alto a tutti i costi

[Muscia]

Panca ok, ho capito cosa intendi. Sinceramente oggi pensavo di fare più fatica (era un 75%), invece le sei serie sono filate via lisce senza problemi e con recuperi molto brevi.

Squat, ho avuto anch'io la sensazione di aver trovato l'esercizio giusto per migliorare. Hai proprio fatto centro!
La prossima volta lavoro fisso con 60 kg finchè non viene perfetto. Una domanda sui fermi, devono essere brevi (tipo 1") o più lunghi?

[MrDoc]

Il fermo non deve essere lungo, un secondo ce ne cresce, ma deve essere netto.

[Muscia]

Ok perfetto!

[dorsoduro]

Ciao Muscia, ascolta potrei sparare cacchiate, quindi prendi le mie parole con le pinze.

Da quel che ricordo, prima, avevi uno squat molto più macchinoso, poco "deciso".

Da quel che vedo ora c'è sempre quella piccola insicurezza, cioè si vede che non è la tua alzata preferita, ma vedo che sei più deciso, come se stessi trovando la tua tecnica ottimale.

Sbaglio? No perché questi sono feedback anche per me, sto notando che prima vedevo molti più dettagli, ora guardo l'esercizio più nel suo complesso, e quindi magari qualcosa mi sfugge


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[Muscia]

Ciao Dorso, ogni parere e' benvenuto perché può essere spunto di riflessione.
Il mio squat continua a essere un work in progress. L'esercizio tecnico che mi ha suggerito Doc potrebbe essere la chiave di volta per migliorare la capacità di centrare bene il peso.
In realtà lo squat è proprio la mia alzata preferita, la sensazione di potenza che ti da quando con il bilanciere bello carico scendi fino a terra e poi risali e' inebriante. Questo è il motivo per cui ci tengo particolarmente a migliorare e affinare la tecnica.
Riguardo al tuo commento più che insicurezza e' proprio volontà di farlo bene centrando il carico il più possibile. Se lo facessi bello sparato rischierei di farlo peggio di così.

[MrDoc]

Comunque Dorsoduro ha scritto:

ma vedo che sei più deciso

e cerdo che sia anche perchè il bilanciere basso ti da più sicurezza

[Muscia]

Si sicuramente mi fa sentire più stabile e mi da l'idea di essere in una posizione di forza maggiore rispetto al vecchio assetto.

[Muscia]

Oggi wo veloce post carbonare e pre lavoro.

stacco prog

5x80kg
3x90 kg
8x3 107 kg

https://www.youtube.com/watch?v=RiB2f_he5J8
https://www.youtube.com/watch?v=p2JpTe31QKw


panca fermo 3 " (ho voluto variare e al posto delle solite doppie a salire con fermo 2" ho provato a aumentare la durata del fermo)

3x3 50kg https://www.youtube.com/watch?v=4xxIpmdyMd8

panca normale

5x60kg
3x70kg
1x80 kg (new pr fermo scarso)
1x80 kg (fermo decente) https://www.youtube.com/watch?v=UL0EbVxhLUc
1x82,5 kg (new new pr! fermo inesistente) https://www.youtube.com/watch?v=xfez8LvQ23A


note: nello stacco mi sembra di essere andato un pochino meglio del solito (Doc non smentirmi )

Nella panca buone sensazioni, soprattutto nel 3x3 con il fermo lungo. Ovviamente sono contento per il nuovo record, so che non è valido però l'importante è la consapevolezza di averne più dei 77 kg dell'ultimo test massimale. Mi sono reso conto che la chiave per alzare carichi impegnativi, per lo meno per i miei standard, è nei dorsali. Se li contraggo bene e non mi faccio spaventare dal peso riesco a salire, altrimenti nisba. Anche il fermo negli 80 kg sono riuscito a farlo solo perchè mi sono concentrato sui dorsali, nel primo tentativo a 80 e negli 82,5 la fifa mi ha distratto e quindi il fermo è andato a farsi benedire.

[dorsoduro]

Per lo stacco aspetto conferma da qualcuno più esperto, ma mi sembra facile facile, fatto bene.

Complimenti per il massimale nella panca, ma perché dici di non aver fatto il fermo? A me non sembra molto "deciso", è vero, ma non è una panca touch and go, secondo me in una ipotetica gara li avresti alzati lo stesso


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[Muscia]

Ti ringrazio Dorso. Lo stacco è facile perchè è circa un 75%, il focus in questo periodo è più sulla tecnica che sui carichi.
Riguardo la panca sono abbastanza sicuro che non è considerabile come valida, però come dicevo non importa. Non era una gara e neanche un massimale, volevo solo vedere se ero in grado di raggiungere gli 80 e superarli.
E' stato un esperimento utile perchè mi ha fatto capire ancora di più l'importanza dell'utilizzo dei dorsali, e della compattezza in generale, nel riuscire a gestire un carico massimale. Diciamo che era un test finalizzato a preparare bene l' esame di fine anno.