Diario di un lanciatore di coriandoli

[MrDoc]

Parti anche più basso, dal 40% e sali a triple, quando diventa duro scendi del 10% e fai ancora un 3x3

[Muscia]

Ok perfetto! Grazie ancora!

[MrDoc]

Hai visto che l' ho fatto anche oggi questo esercizio.

[Muscia]

Visto adesso, sembra bello tosto ma mi da proprio l'idea di esercizio perfetto per abituarsi a centrare bene il peso.

[MrDoc]

Esatto

[Muscia]

Oggi wo prima dell'alba e giornata che inizia subito bene!

panca prog 75%

5x47kg
5x52 kg
6x5 57 kg https://www.youtube.com/watch?v=5sNLe6A2i4g

squat 3 fermi

3x50kg
3x55kg
3x60kg https://www.youtube.com/watch?v=lAjWioOz7WE
3x65kg
3x70kg https://www.youtube.com/watch?v=S2Zh_MssC8M
3x75kg https://www.youtube.com/watch?v=CHe_7-9HOg0
3x80kg
3x70kg

trazioni supine strette 5x6

dip 4x10

note: ottime sensazioni nello squat con 3 fermi (spero di averlo fatto nel modo corretto!).
Grazie Doc per l'ennesimo prezioso consiglio!

[MrDoc]

Panca facile, però, anche se è facile, falla più deciso, più tirato, direi quasi più cattivo

Squat con tre fermi: pur avendolo fatto piuttosto sporco (fermi poco fermi o saltati del tutto) si vede che è l' esercizio che ti serve per impostare bene il tuo Squat. Con 60 kg hai fatto uno Squat bello (a parte lo sguardo basso). I 60 kg sono il carico a cui devi lavorare. Prima lavorando a triple con 60 per farle bene, poi magari aumentando le ripetizioni.

E' un esercizio duro da fare bene, non serve il carico alto a tutti i costi