Weareblind's diary - a Heavy Metal one

[MrDoc]

Panca: o alzi la panca o abbassi le protezioni. Non fai il fermo, manchi di compattezza e (mi sembra ma potrei sbagliarmi per la prospettiva del video) scendi sul torace sopra i capezzoli

Squat: l' affondo è eccessivo, hai le ginocchia piuttosto chiuse e tendi a spostare il peso verso le punte dei piedi mentre dovrebbe essere centrato

[weareblind]

Panca: o alzi la panca o abbassi le protezioni. Non fai il fermo, manchi di compattezza e (mi sembra ma potrei sbagliarmi per la prospettiva del video) scendi sul torace sopra i capezzoli

Sulla discesa non so,mi devo rivedere. Compattezza si, bene però che ne abbia buona percezione. Sui fermi, ho perplessità. A cosa servono fermi che non fermano? Ricordavo di averlo letto anche nel blog di Paolo Evangelista, quando si fece male, che i fermi sono una salvezza. Anche se con 50 kg - ma anche il doppio - sono inutili in effetti. Adesso li abbasso.

Squat: l' affondo è eccessivo, hai le ginocchia piuttosto chiuse e tendi a spostare il peso verso le punte dei piedi mentre dovrebbe essere centrato

Ginocchia chiuse vuoi dire che le avvicino tra di loro?

Grazie!

[MrDoc]

si, avvicini le ginocchia.

Per i fermi devi trovare una altezza che ti protegga ma che ti permetta di arrivare al petto

[weareblind]

Delle ginocchia mi fu fatto notare dal PT 1 anno fa. Da allora mi concentro sempre, eppure...

5-9-2017
Riscaldamento circonduzioni sopra la testa e laterali con bastone 1x15 reps, giù-su polsi e viceversa 1x20+20x1-2 kg, alzate laterali 1x10x4 kg, distensione tricipiti in piedi braccio singolo 1x10+10x4 kg.

Panca inclinata manubri 1x10x10-12-14 kg + 5x10x16 kg.

Squat 1x15 reps + 1x10x20-30-35-40-45-50 kg + 5x10x55 kg. Bene mi pare.

Rematore con manubrio presa falsa da neutra a neutra 1x10+10x10 kg + 5x10+10x12 kg. Buon arco aperto, senza chiudere troppo al gomito.

Distensioni tricipiti busto 90° 5x10+10x6 kg.

Curl in piedi bilanciere EZ 5x10x22,5 kg.

Alzate laterali fino a braccio verticale 3x8x6 kg.

Crunch piedi su panca 3x12 reps.

1 h 26 minuti.

10 minuti stretching.

[weareblind]

Non ho capito perché non mi ha fatto rimuovere l'audio. Comunque il pezzo è dei The Crown - I won't follow (è uno dei 10 pezzi migliori prodotti dall'uomo). Il suono strano all'inizio è l'avviso di un what's up del mio gruppo di lavoro.

[MrDoc]

Il movimento dello squat non è male, però, anche se il carico lo gestisci bene, cerca di contollare sempre il movimento e non buttarti giù a piombo, perchè se lo fai con carichi più alti ti scomponi

[weareblind]

Grazie doc. Sto in fase rieducativa dopo 7 mesi di pochissimo allenamento.

7-9-2017
Riscaldamento
Circonduzioni sopra la testa e di lato con bastone 1x15 reps.
Giù-su e vice versa polsi 1x20+20x1-2 kg.
Curl in piedi con manubri 1x10x5 kg. Curl in piedi con manubri a martelli 1x10x5 kg.

Rematore con manubrio 1x10+10x8-10 kg + 5x10+10x12 kg presa falsa da neutra a neutra.

Squat 1x15 reps corpo libero + 1x10x20-25-30-35-40-45-50 kg.
Mi devo fermare, avevo 5 serie a 55 kg ma il ginocchio destro mi manda una puntura sottile con lievissimo dolore. Meglio non eccedere.

Panca piana con bilanciere 1x10x20-25-30-35-40-45-50 kg + 5x10x55 kg.

Alzate laterali fin sopra la testa 5x8x6 kg.

Curl in piedi manubri 1x10x8 kg + 5x10x10 kg.

Distensione da seduto sopra la testa manubrio singolo 2 mani 5x10x18 kg.

1 h 26 minuti