Dai calcoli è uscito 3489,145 avevi ragione..allora partiamo dal fatto che l anno scorso ho perso 5-6kg facendo schede per l' aumento della massa muscolare quindi quest anno ho deciso di puntare a schede sulla forza che mi hanno aiutato ad aumentarla cosi da partire per settembre carico di forza per fare massa muscolare durante l'inverno, corregimi se sbaglio. comunque ho cominciato a fare schede per la massa fatte da me l ultima settimana di agosto. Dove potete corregetemi;.
Lunedì petto e tric
Panca piana 4×6/8/10/12
Panca inclinata manubri4×6/8/10/12
Croci 4×12 combo 6 flessioni nel senso ogni fine serie 4×6flessioni
Tric
French press in piedi 4/5 serie 8/10 ripetizioni
Cavi alti 3×20 a braccio e infine4 serie serie entrambe braccia
Push up mani strette gomiti larghi 6/7 serie 5/10 rip 30 secomdi di riposo
Martedì dorsali e bicipidi, mercoledìspalle, giovedì gambe,venerdì bicipiti tricipiti
L esercizio dei bicipiti e simile quello dei tricp devo dire che fa paura e venerdì rifaccio entrambi i muscoli BIC,tric..
Spalle
Lento avanti manubri 4×12/10/8/6
Alzate laterali cavi bassi che faccio con i manubri in mancanza dei cavi in palestra3×12/15,alzate frontali singole 3×10 lento avanti con pressa 4×10 aperture posteriori 4*10.
Gambe ;
legge ext 4×25 leg curl 4×10 squat 5×5 pressa 3×20 polpacci
Ecco tutto