Ripristinare metabolismo e grasso viscerale: sono in crisi, :-(

[christianmlr]

E dalla postura
Vedi che a riposo le mani sono ruotate in posizione prona invece che neutra? Quello denota una lieve anterotazione delle spalle che insieme ad una lieve iperestensione della zona lombare ti porta la pancia in fuori.
Ora potrei anche sbagliarmi ma secondo me lavorando sulla postura e facendo esercizi come rematore e alzate spalle posteriori, squat, stacco e stirando l'ileoipsos e curando la curva lombare potresti acquisire una postura più corretta.

Grazie joker! Ottimo! Seguirò il tuo consiglio;
mi sono dimenticato di aggiungere che soffro di dolore alla schiena (classica protusione L5/S1); per questo motiva faccio Squat e stracchi ma senza caricare... curo molto l'esecuzione (lenta) con carichi bassi.
Attendo i vostri consigli :-)

[the77joker]

Grazie joker! Ottimo! Seguirò il tuo consiglio;
mi sono dimenticato di aggiungere che soffro di dolore alla schiena (classica protusione L5/S1); per questo motiva faccio Squat e stracchi ma senza caricare... curo molto l'esecuzione (lenta) con carichi bassi.
Attendo i vostri consigli :-)

Attendendo Eraser e Doc ti dico che anch'io ho una lordosi su cui sto lavorando da anni, però non dovrei avere problematiche tipo ernie o protrusioni, è semplicemente la mia postura. Ci lavoro con esercizi dedicati e cerco sempre di lavorare sul back più che sul front.
Ad esempio se faccio panca faccio subito rematore col bilanciere.
Curl? Allora via di alzate posteriori.
Lat machine, stacchi, stacchi rumeni, good morning, e tanto stretching e esercizi posturale a corpo libero. Curare la postura anche al lavoro e tempo libero.
Non è una soluzione rapida, so già che è un tipo di esercizi da fare a vita.
Se la cosa ti interessa posso cercare di farti un elenco ma poi dipende da te.

[christianmlr]

Se la cosa ti interessa posso cercare di farti un elenco ma poi dipende da te.

Sì, mi interessa parecchio; a livello di postura, come posso migliorare?
ogni volta che mi viene male alla schiena, (io ho una protusione certificata da una risonanza magnetica :-( ) provo sollievo accentuando la curva.
Questo, forse, va in contrasto con ciò che mi state consigliando. :-(

[the77joker]

Sì, mi interessa parecchio; a livello di postura, come posso migliorare?
ogni volta che mi viene male alla schiena, (io ho una protusione certificata da una risonanza magnetica :-( ) provo sollievo accentuando la curva.
Questo, forse, va in contrasto con ciò che mi state consigliando. :-(

Eh in questo caso devi fare come ti ha detto il medico non certo attraverso un forum.
I miei esercizi derivano da medico-fisioterapista.
Detto questo Doc ed Eraser sono medico e fisioterapista sportivo o osteopata non vorrei sbagliare.


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[christianmlr]

Eh in questo caso devi fare come ti ha detto il medico non certo attraverso un forum.
I miei esercizi derivano da medico-fisioterapista.
Detto questo Doc ed Eraser sono medico e fisioterapista sportivo o osteopata non vorrei sbagliare.

sì, hai ragione;

per quanto riguarda scheda di allenamento e dieta (a livello di macro) cosa mi consigliate di fare?