Ciao raga e grazie ancora per l' interesse ..joker ti spiego un po tutto in linea generale:ho 22 anni e come ti ho già detto ho un lavoro che distrugge fisicamente per il trasporto continuo di sacchi dai 25 kg a salire.Lavoro dalle 8 all 1 e mezza e dalle 4 e mezza alle 8 e mezza di srra L allenamento lo seguo negli orari liberi ovvero o alle 3 del pomeriggio fino alle 4 4 e 15 o alle 8 e mezza di sera fino alle 10 e mezza.non ho mai parlato con un dietologo ne con un nutrizionista riuscendo ad avere buoni risultati potendone fare a meno,per cui la dieta lo impostata io informandomi un po su internet..allora ore 8: 80g di pane con miele uno yogurt un bianco d uovo e una mela ore 11 100g di pane con tonno all olio d oliva seguito da 6 mandorle e una mela,pranzo riso integrale con secondo che siano o piatto di fagioli o lenticchie o ceci seguito da un insalata.ore 4 uno yogurt un bianco r una mela ore 7 panino con 70gbresaola o fesa e una banana..a fine allenamento ore 10/mezza carne o pollo 100g di riso d orzo e farro integrali e insalata..ecco tutto raga essendo che lavoro mangio molti carbo,ma cio non aiuta ugualmente me a mettere massa...l inverno scorso sono arrivato a pesare 81 kg partendo da 75-76 e adesso finita l estate sono di nuovo al punto di partenza sono stanco di continuare perche tanto so che ormai prenderò quei chili d inverno per poi perderli in estate e di nuovo punto e a capo...ricordo che non ho mai usato integratori per questioni psicologiche personali e non ne vorrei nemmeno prendere solo che mentre nei primi due anni la mia muscolatura aumentava a vista d occhio ora sono fermo da un anno e mezza con sta storia del peso che mi sta annoiando,facendomi passare anche la voglia di allenarmi...scusate la scrittura ma è il Cell un po andato