Diario di un lanciatore di coriandoli

[Muscia]

Wo di ieri:

stacco fermo 2" in partenza

2x80kg
2x90kg
2x100kg
2x110 kg https://www.youtube.com/watch?v=-3jM3m2zzwM
2x120kg https://www.youtube.com/watch?v=UlYoBG5v6Hs
3x3 100 kg

lento avanti 8x6 30kg

panca inclinata

8x30kg
4x8 40kg

note: stacco male, non ho trovato la giusta posizione.
Seguendo un consiglio che mi diede Eraser tempo fa ho provato ad aumentare il volume nel lento, diminuendo il carico.

[CeciliaL.]

Ma con fermo 2'' in partenza si intende la messa in tensione di 2''? Perchè io non noto nulla

[Muscia]

@Ceci si praticamente prima di iniziare l'alzata bisogna stare 2" in tensione.

Wo post abbondante pranzo domenicale (tris di risotto con i porcini, tris di arrosto con puré, mezza bottiglia di montefalco e due grappe).

panca prog (5x5 75%)

5x40kg
5x50kg
5x5 57 kg https://www.youtube.com/watch?v=dRZ0g7kO_1g

squat fermo 2"

2x60kg
2x65kg
2x70kg
2x75kg
2x80kg
2x85kg
2x90kg https://www.youtube.com/watch?v=EfsfmiKK1u0
2x95kg
2x100kg
1x110kg
1x120kg
2x100kg

note: nella panca parecchia fatica nel controllare il movimento. Oggi coordinazione assente...
squat solita massa di errori assortiti...

[CeciliaL.]

mezza bottiglia di montefalco e due grappe


Oggi coordinazione assente...

chiediamoci perché [emoji23] [emoji23] [emoji23]

[Muscia]

Eheh infatti l'ho precisato per indicare quale fosse la causa...

[MrDoc]

Ma con fermo 2'' in partenza si intende la messa in tensione di 2''? Perchè io non noto nulla

Anche io faccio fatica a notare la "messa in tensione", secondo me non sono riusciuto a spiegarti come si doveva fare (d' altronde il remoto è difficile), però se tu fossi in tensione nel modo giusto (ovvero con il bilanciere pronto a staccarsi da terra), avresti già il sedere nella posizione giusta e non ti partirebbe via quando cominci ad alzare il bilanciere,


Panca: buona, tieni giù la spalle però (lontano dalle orecchie)

Squat: in risalita parte prima il sedere e poi le spalle

[Muscia]

Nello stacco non ho ancora consolidato il setup, a volte lo azzecco (è proprio il termine giusto) altre invece no. E pensa che mi riguardo sempre i video in cui mi avevi detto che l'ho fatto giusto per prenderli come esempio. A livello di sensazione mi accorgo quando va e quando no, però non riesco a mettere a fuoco bene gli accorgimenti necessari per aggiustare il setup.