Il diario di simon96 (palestra e atletica)

[MrDoc]

Sul fatto che tu sia forte non ci piove, però il tuo stacco a volte (perchè non è un errore che fai sempre) ha un difetto: comiinci a tirare e ti parte in su il culo.

Paradossalmente la tua ultima singola è la migliore (il sedere non si schioda da dove si trova) , la penultima è quella in cui si vede di più che ti parte su il sedere.

Quando ti posizioni devi metterti come ti senti più forte, però quando cominci a tirare non devi avere fretta, nel sumo la pèartenza è lenta e poi il resto è veloce.

Cominici a tirare e, anche se sembra duro, devi "stare li" senza far salire il sedere e continuare a spingere. Perchè se ti sale il sedere in un massimale lasci giù dei bei kg.

Ps: pensi ancora di fare quella garetta di stacco?

[simon96]

Nella penultima è proprio evidente l'errore, nel video completo si sente anche il mio disappunto per questo.

L'ultima singola è la migliore perchè è la ripetizione in cui la posizione di partenza era ottimale e sono riuscito a spingere bene con le gambe.
Sabato prossimo dovrò stare attento a questo aspetto perchè con i 225 kg dovrò fare 3 doppie

Non penso di riuscire. Il giorno dopo ho una gara di getto del peso e poi il regolamento prevede per la classe B un massimo di 140 wilks quindi 232.5 kg a 103 kg BW. In classe A dovrei sostenere troppe spese

[MrDoc]

Se ti posizioni bene come nell ultima ripetizione fai dei gran kg.

La gara di stacco, se il giorno dopo hai una gara di getto del peso, non ha nessun senso farla (a prescindere da qualsiasi altra considerazione). Lo Stacco è tassante.

[simon96]

La cosa non mi preoccupa troppo
Il test del massimale dovrò farlo le stesso

[simon96]

Allenamento di oggi

Panca inclinata

8 x 57.5 kg
6 x 67.5 kg
4 x 77.5 kg
2 x 81 kg
3 x 85 kg
4 x 77.5 kg

Panca inclinata manubri

12 x 20 kg
10 x 22 kg
8 x 24 kg
6 x 26 kg

Rematore manubri panca inclinata

6 x 6 x 30 kg

Bicipiti e tricipiti

4 x 12

[simon96]

Allenamento di oggi

Stacco classico

4 x 4 x 175 kg

Durissimi. L'ultima serie anche bruttina.
Oggi ero al 82% del massimale "tecnico"
Con lo stacco classico non ho ancora trovato le giuste sensazioni

Stacco dal blocco (5 cm sotto il ginocchio)

4 x 6 x 150 kg

RDL

4 x 8 x 90 kg

Hyperextension

4 x 8 x 50kg

Farmer walk

manubri 42,5 kg

[simon96]

Allenamento di oggi

Lento avanti seduto (appoggiato solo il sedere)

4 x 60 kg
5 x 4 x 52.5 kg

Panca piana presa stretta board 8 cm

8 x 2 x 105 kg

Ci sarebbe stato anche 2,5 kg di più ma non ho ancora preso confidenza con l'esercizio e non ho voluto rischiare

Curl EZ

5 x 5 x 47.5 kg

Panca piana

4 x 8 x 70 kg

E' solo il 56% del massimale, però era tanto che non la facevo e le sensazione sono buone.

Lat machine davanti

4 x 12 x 47.5 kg