Ripristinare metabolismo e grasso viscerale: sono in crisi, :-(

[the77joker]

Così a naso senza entrare troppo nei dettagli
Ti alleni poco
Mangi poco


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[christianmlr]

Partiamo dal presupposto che mangi pochissimo, e questo è un fatto. Probabilmente ti alleni male e questo è un altro fatto (visto che mi parli di "metodologie per definire" (non esistono, a meno che tu non intenda cardio e dieta).

Non fidarti delle bilance impedenziometriche, sono strumenti costosi e per nulla precisi. Io probabilmente apparirei sovrappeso, nonostante non superi lo 11-12% di bf, appena avremo le foto potremo valutare. Intanto ti consiglio di leggere i due link che ho in firma sull'alimentazione, così riuscirai a capire perchè la tua dieta è brutta.

Poi ti dico sinceramente che non ho capito quale sia il tuo problema

Condivido quello che dici; la bilancia l'ho acquistata uniamente come elemento di riferimento perchè testare ogni volta le pliche diventa un lavoro lungo e ho sempre poco tempo;
ok, appena ho tempo leggo con calma i due link; li trovo un po' complessi (io ci capisco poco di diete etc.) quindi devo studiarlo con calma.
le fotografie le farò nel week end, nudo in perizoma :-))))
Spero che sia un problema di allenamento: sarebbe semplice correggermi.
Mi alleno probabilmente anche poco: onestamente non credo che 3 volte a settimana siano poche... però, purtroppo, con il lavoro che faccio, non posso fare di più :-(
Seriamente, ti posso dire che più che un problema è una paranoia; non mi reputo messo male fisicamente;
ma sto notando un cambiamento negativo, magari dovuto anche all'età: il fisico è più grasso di qualche tempo fa e mangio di meno; non è un buon segno e per questo ho decido di andare a fondo;
spero mi aiuterete, entrando nello specifico con consigli pratici. nel frattempo sto contattando alcuni personal, ma come ben sapete, è difficile capire, senza aver prima provato, chi sia effettivamente bravo nel campo. una cosa che ho dimenticato di dire ed è importante: non cerco un fisico da body builder (con tanta massa); cerco sempre di conservare un fisico muscoloso e abbastanza asciutto; non voglio crescere troppo; l'obiettivo è quello di aumentare le calorie, risvegliando il metabolismo, mantenendo su per giù lo stesso peso. A presto e grazie!

[christianmlr]

Ciao a tutti;
ecco le immagini; allego i link;
ho inserito le immagini frontali, rilassato e in leggera tensione
idem per il lato e una immagine posteriore rilassato;
fisico dopo un mese di fermo totale;
spero mi possiate dare utili consigli :-)

[carnera]

Secondo me è una tua paranoia. Sei abbastanza magro e atletico, l'effetto panza da rilassato IMHO potrebbe essere anche dato da gonfiore. La bf è decisamente bassa.

Secondo me ti sei fatto imparanoiare dalla bilancia demoniaca, che basa i suoi paradigmi sul non sportivo, e ti ha valutato più grasso di quello che sei.

[christianmlr]

Secondo me è una tua paranoia. Sei abbastanza magro e atletico, l'effetto panza da rilassato IMHO potrebbe essere anche dato da gonfiore. La bf è decisamente bassa.

Secondo me ti sei fatto imparanoiare dalla bilancia demoniaca, che basa i suoi paradigmi sul non sportivo, e ti ha valutato più grasso di quello che sei.

Sì, può essere... io non mi vedo magro;
comunque ti ringrazio molto!
se potete mi piacerebbe avere consigli su dieta (come aumentare il metabolismo, mangiando di più senza mettere su troppa ciccia), e sul tipo di allenamento (carenze, miglioramenti etc..)
ancora grazie :-)

[the77joker]

Secondo me è una tua paranoia. Sei abbastanza magro e atletico, l'effetto panza da rilassato IMHO potrebbe essere anche dato da gonfiore. La bf è decisamente bassa.

Secondo me ti sei fatto imparanoiare dalla bilancia demoniaca, che basa i suoi paradigmi sul non sportivo, e ti ha valutato più grasso di quello che sei.

E dalla postura
Vedi che a riposo le mani sono ruotate in posizione prona invece che neutra? Quello denota una lieve anterotazione delle spalle che insieme ad una lieve iperestensione della zona lombare ti porta la pancia in fuori.
Ora potrei anche sbagliarmi ma secondo me lavorando sulla postura e facendo esercizi come rematore e alzate spalle posteriori, squat, stacco e stirando l'ileoipsos e curando la curva lombare potresti acquisire una postura più corretta.
Però a riguardo sono sicuro che @MrDoc e @Eraser sono molto ferrato sull'argomento

[carnera]

E' vero, c'è una lordosi accentuata.

[christianmlr]

E dalla postura
Vedi che a riposo le mani sono ruotate in posizione prona invece che neutra? Quello denota una lieve anterotazione delle spalle che insieme ad una lieve iperestensione della zona lombare ti porta la pancia in fuori.
Ora potrei anche sbagliarmi ma secondo me lavorando sulla postura e facendo esercizi come rematore e alzate spalle posteriori, squat, stacco e stirando l'ileoipsos e curando la curva lombare potresti acquisire una postura più corretta.

Grazie joker! Ottimo! Seguirò il tuo consiglio;
mi sono dimenticato di aggiungere che soffro di dolore alla schiena (classica protusione L5/S1); per questo motiva faccio Squat e stracchi ma senza caricare... curo molto l'esecuzione (lenta) con carichi bassi.
Attendo i vostri consigli :-)

[the77joker]

Grazie joker! Ottimo! Seguirò il tuo consiglio;
mi sono dimenticato di aggiungere che soffro di dolore alla schiena (classica protusione L5/S1); per questo motiva faccio Squat e stracchi ma senza caricare... curo molto l'esecuzione (lenta) con carichi bassi.
Attendo i vostri consigli :-)

Attendendo Eraser e Doc ti dico che anch'io ho una lordosi su cui sto lavorando da anni, però non dovrei avere problematiche tipo ernie o protrusioni, è semplicemente la mia postura. Ci lavoro con esercizi dedicati e cerco sempre di lavorare sul back più che sul front.
Ad esempio se faccio panca faccio subito rematore col bilanciere.
Curl? Allora via di alzate posteriori.
Lat machine, stacchi, stacchi rumeni, good morning, e tanto stretching e esercizi posturale a corpo libero. Curare la postura anche al lavoro e tempo libero.
Non è una soluzione rapida, so già che è un tipo di esercizi da fare a vita.
Se la cosa ti interessa posso cercare di farti un elenco ma poi dipende da te.