Ciao,
analisi in cui mancano alcuni dati e direi che utenti più competenti di me ti potranno aiutare senz'altro con consigli e dritte se glieli fornirai.
Ti vorrei solo dire alcune cose siccome ho la tua stessa condizione fisica: addominali leggermente in vista ma presenza della "pancetta" sotto l'ombelico, non mangio schifezze e ne latticini, sto molto attento all'alimentazione e allenamento.
Il grasso nel corpo umano è bastardo perchè quello che hai appena creato, è anche il più facile da smaltire.
ma al contrario, il grasso presente da più tempo nel corpo è quello più difficile da togliere.
nel tuo caso, come nel mio, ci possono essere due opzioni: "rapida" o costante.
la costante è quella di tenere sempre d'occhio l'alimentazione, alternare fasi di ipocalorica a normocalorica, pochi sgarri, allenamento costante e ciclizzato. ma queste cose penso tu le sappia già..
l'opzione rapida(e per rapida non dico 7 giorni!!!!) è quella di seguire in ciclo di dieta ipocalorica seria con un buon deficit.
In questo modo anche quello strato adiposo dovrebbe venire riassorbito. Ma di negativo andrà in fumo anche una parte di massa magra. La puoi limitare con un allenamento dedicato, ma inevitabilmente ne perderai un pò...
Queste le due strade percorribili. Poi ci potranno essere varianti, ma legate a queste metodiche...
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e questo è un altro fatto (visto che mi parli di "metodologie per definire" (non esistono, a meno che tu non intenda cardio e dieta).
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