Dubbio su dettagli alimentazione

[Marco3458]

In sintesi sta tutto nelle proteine. Uno studio condotto da Alan Albert Aragon e Brad Jon Schoenfeld pubblicato sul Journal of the International Society of Sports Nutrition nel 2013 ha concluso che l’assunzione di proteine di alta qualità dosate a 0,4-0,5 g/kg di LBM sia in pre- che post- work out è una linea guida generale semplice e relativamente fail-safe che riflette le evidenze attuali mostrando un effetto anabolico massimale nel range 20-40 g.
Ad esempio, uno con 70 kg di LBM dovrebbe consurmare approssimativamente 28-35 g di proteine sia nel pre che nel post work out. L'eccedenza nelle quantita’ non comporterebbe nessun danno, mentre una significativa sottovalutazione dell’introito proteico comprometterebbe la risposta anabolica. A causa dell'impatto anabolico transitorio di un pasto ricco di proteine e della sua potenziale sinergia con lo stato fisiologico di allenato, i pasti prima e dopo il workout non dovrebbero essere separati da più di circa 3-4 ore, dato un tipico allenamento di 45- 90 minuti.
Per maggiori approfondimenti: https://jissn.biomedcentral.com/arti...1550-2783-10-5

Quindi secondo questo studio i famosi 30g di proteine nel post wo servono davvero e sarebbero un buona linea generale per quasi tutti.
E dopo aver mangiato almeno quella porzione di cibo proteico post wo il pasto può essere distante fino a 3-4 ore.

OK grazie per la risposta comunque cosa significa LBM?

[Boromir]

LBM = Lean Body Mass. Praticamente il peso corporeeo senza il peso della massa grassa.

[SimoneMarata]

Ciao,

mi aggiungo alla discussione solo per postare una fonte più completa rispetto a quella citata, che rappresenta una lettura di riferimento:

https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/1550-2783-11-20

Si tratta quasi una una position paper dell'ISSN sull'alimentazione nell BB natural: "Evidence-based recommendations for natural bodybuilding contest preparation: nutrition and supplementation"

Ciao