Volere è potere, tutto il resto sono scuse. Diario di Leonardo [emoji963]

[leonardo.laloni]

Allenamento 67 Giorno 144

Squat 7x5 @80

Stacchi in tensione 2" --> 2x60-70-80-90-100 --> 3x3 @80

Leg extension 3x10 @35

Trazioni 5 - 4 - 5 - 3 - 3

Addominali

Oggi niente video ma buone sensazioni in generale!

[leonardo.laloni]

Allenamento 68 Giorno 145

Panca piana 7x5 @57,5

Squat discesa lenta 5" --> 2x50 - 60 - 65 - 70 - 75 - 80 --> 3x3 @70

Croci ai cavi alti 3x10 @10

Chest press inclinato 3x10 @40

Dips alle parallele 4x8 @aiuto 15

Curl con bilanciere 3x10 @30,5

Video panca 57,5
https://youtu.be/-ANTT0vZwwk

Brutta la panca, questa del video era la sesta serie ed ero un pò in sofferenza, ma durante tutto l'esecuzione non ho mai trovato il feeling giusto...


Allenamento 69 Giorno 149

Stacchi 7x5 @95

Panca con fermo al petto 3" --> 2x35 - 40 - 45 - 50 - 55 - 60 - 65 --> 3x3 @55

Rematore con bilanciere 4x8 @47,5

Military press 4x8 @32,5

Hyperextension 3x12 @10

Video stacchi
https://youtu.be/AubYoOjLjBg

https://youtu.be/qSe76K_lqKI

Nello stacco ho faticato abbastanza ma non sono morto come le ultime volte, ho cercato di abbassare il sedere e spingere molto con le gambe.
Panca discreta, anche se non ho video, felice comunque di essere arrivato a fare un 2x65 kg con fermo al petto, il mio massimale è 72,5 quindi penso di aver guadagnato dei bei chili.

[Muscia]

Complimenti Leo, nella panca sei migliorato parecchio!

[leonardo.laloni]

Ottava settimana del programma la progressione la faccio in 8x5, purtroppo ho avuto poco tempo a disposizione ed ho dovuto spezzettare gli allenamenti...

Allenamento 70 Giorno 151

Squat 8x5 @80

Stacchi da terra con fermo al ginocchio --> 2x50 - 60 - 70 - 80 - 90 - 100 --> 3x3 @80

Allenamento con pochissimo recupero tra le serie, squat eseguito così e così, serve più concentrazione.


Allenamento 71 Giorno 153

Panca piana 8x5 @57,5 ultime due serie sofferte

Squat con fermo in buca 2" --> 2x60 - 65 - 70 - 75 - 80 --> 3x3 @70

Croci ai cavi alti 3x10 @10

Chest press inclinato 3x10 @45

Dips alle parallele 4x8 @aiuto 15 kg

Curl con manubri 3x8 @12

Addominali


Allenamento 72 Giorno 154

Rematore con bilanciere 4x8 @47.5

Military press 4x8 @32.5

Panca piana con discesa lenta 5" --> 2x40 - 45 - 50 - 55 - 60 --> 3x3 @50

Oggi ci si riprova, mi aspetta un bel 8x5 con 95 kg. Camon [emoji1320][emoji1320]!

[leonardo.laloni]

Allenamento 73 Giorno 155

Stacchi da terra 8x5 @95

Hyperextension 3x12 @10

Trazioni 4x8 @aiuto 15 chili

Addominali


Allenamento 74 Giorno 158

Settimana 9 del programma, sono a metà percorso, farò un altro mese con la progressione consigliata da Uber e poi un mese per prepararmi ai test massimali...

Squat 5x5 @85

Stacchi salita lenta 5" --> 2x60 - 70 - 80 - 90 --> 3x3 @70

Leg extension 3x10 @35

Trazioni 4x8 @aiuto 15 kg

Addominali

Video squat 5x5 @85
https://youtu.be/89lmWbQy82U
Questa del video era la prima serie, ed è quella venuta meglio secondo me, nelle altre serie non mi sono piaciuto granché.
Devo ricordarmi di riprendermi frontalmente, perché ho il vizio di chiudere le ginocchia.

[Muscia]

Ciao Leo, il tuo squat e' sempre molto bello. Come ti trovi con il programma? Io devo iniziare la quarta settimana e devo dire che mi piace questa progressione.

[leonardo.laloni]

Ciao Muscia, il programma mi piace, infatti ho deciso di tenerlo per un altro mese, ho sicuramente migliorato i miei massimali, ed anche esteticamente incomincio a vedere qualcosa. Non ti nego che prima di alcuni allenamenti ho avuto il "magone" perché il 7x5 e l'8x5 mi spaventavano, addirittura mi è balenata anche l'idea di prendere un periodo di riposo, fortunatamente sono andato avanti e l'aver chiuso determinate serie mi ha dato la giusta carica per proseguire. Ora mi aspetta un mese "terribile" con delle progressioni all'85% ma sono fiducioso. [emoji1320][emoji1320]

[Muscia]

Caspita sei già arrivato all '80%? Da quanto sei partito? Io ho fatto il primo mese al 70% e oggi ho iniziato il secondo e ho incrementato fino a raggiungere il 75%.

[leonardo.laloni]

Caspita sei già arrivato all '80%? Da quanto sei partito? Io ho fatto il primo mese al 70% e oggi ho iniziato il secondo e ho incrementato fino a raggiungere il 75%.

Sono partito con un 75% circa ed ora sto iniziando il terzo mese, ogni mese ho aumentato 5 kg. [emoji6]

[leonardo.laloni]

Allenamento 75 Giorno 160

Panca 5x5 @60

Croci ai cavi alti 3x12 @10

Chest press inclinato 3x10 @40

Dips alle parallele 4x8 @aiuto 15 kg

Curl con manubri 3x8 @12

Tricipiti con la corda 3x10 @15

[leonardo.laloni]

Allenamento 76 Giorno 164

Squat 5x5 @100

Panca con salita lenta 4" --> 2x40-45-50-55-60 --> 3x3 @55

Military press 4x8 @32,5

Rematore con bilanciere 4x8 @47,5

Hyperextension 3x10 @10

Video stacchi @100
https://youtu.be/wIoboA25YXc
Purtroppo non si vede granché.

Video panca @55 salita lenta
https://youtu.be/s0HSb5uEC2k
Questa esecuzione mi piace, anche se dovrei cercare di essere più stabile. Da qualche allenamento uso le gambe per posizionarmi e sinceramente mi trovo molto meglio.

[leonardo.laloni]

Allenamento 77 Giorno 165

Squat 6x5 @82,5

Stacchi con fermo in tensione 2" --> 2x60-70-80-90-100 --> 2x3 @80
Nell'ultima serie ho sentito una fitta alla schiena ed ho abbandonato, ho poi continuato ad allenarmi senza nessun dolore.

Leg extension 3x10 @35

Trazioni 4x8 @aiuto 15 kg

Aperture laterali con manubri 3x10 @6

Addominali

[leonardo.laloni]

Allenamento 78 Giorno 167

Panca 6x5 @60

Squat salita lenta 4" --> 2x50-60-65-70-75-80-85 --> 3x3 @75

Chest press inclinato 3x10 @35

Croci ai cavi alti 3x10 @10

Dips alle parallele 4x8 @aiuto 15

Curl con bilanciere 3x8 @30,5

Video squat 2x80 salita lenta
https://youtu.be/ohpjRIYTFQw

Video panca @60
https://youtu.be/_P-Kg5FiLWA

[kel]

lenta davvero la salita dello squat

per la panca: sbaglio o stai facendo la respirazione in Uber-style?

[leonardo.laloni]

lenta davvero la salita dello squat

per la panca: sbaglio o stai facendo la respirazione in Uber-style?

Ci provo Kel!


Allenamento 79 Giorno 168

Ho fatto una lezione privata con un personal trainer, abbiamo visto in particolare gli stacchi da terra e le trazioni. Ho ricevuto diversi spunti interessanti su cui lavorare, negli stacchi devo cercare di più l'incastro dei gomiti e devo spingere di più con le punte dei piedi; nelle trazioni invece, sguardo verso l'alto, petto aperto e gambe unite.
Abbiamo parlato anche del programma che sto seguendo, la progressione con l'8x5 non gli piace granché, è un programma che trova molto ma molto stancante mentalmente, mi ha consigliato per il futuro, di non prendere alla lettera il massimale, ma di abbassarlo di qualche chilo, in modo da lavorare più agevolmente ( questo perché a me di avere 5 chili in più o in meno nel massimale non sposta niente ).

Stacchi da terra 5x5 @90

Rematore 4x8 @47.5

Military press 4x8 @32.5

Panca salita lenta 4" --> 2x35-40-45-50-55-60

Trazioni