The Chronicles of Boromir

[Boromir]

WO di domenica 27 Agosto 2017: Gambe

Integrazione pre-WO :
Cellucor C4

Risc.: 12’ Ellittica

Smith Machine Squat
4 x 10 @ 61 r. 1'

Unilateral Leg Extension
4 x 12 @ 23 per gamba r. 1'

Hyperextension
3 x 12 @ 20 r. 1'

Kneeling Standing Leg Curl
3 x 10 @ 18 per gamba r. 1'

Seated Calf Raise
3 x 12 @ 45 r. 1'

45 Angled Leg Press
4 x 10 @ 159, 204, 204, 204 r. 1'

[carnera]

Hammer strenght, nautilus... quanta bella roba avete negli Usa!

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[DadoL]

Tralasciando il fatto che non ci capisco niente (letteralmente), il tuo allenamento è assolutamente un "yeahmadafacayeah"
Cos'è quel pre wo, esplosivo??
Seguo



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[carnera]

Dado, Boromir è un veterano. E' sicuramente in grado di far fruttare una monofrequenza

[DadoL]

Dado, Boromir è un veterano. E' sicuramente in grado di far fruttare una monofrequenza

Grazie Carnera, non preoccuparti [emoji2]
Il mio commento non riguardava tanto la sessione di allenamento quanto alla terminologia[emoji12] [emoji12]
Cioè, è diverso dire al tuo amico: oggi mi sono allenato con panca squat e stacco ecc + addome che sparare una lista super tamarra di esercizi con alla fine... Oh ragaz, quel C4 è na bomba!!! Ho chiuso con un NAUTILUS 4x15... c'avevo il NITRO dentro ca**o yeah... Ahahahahah[emoji23] [emoji23]
Va be dai,
scusa Boromir per questo post

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[DadoL]

Dimenticavo magari vengo malinteso: non voglio prendere in giro nessuno anzi!!! Magari io!!! Spero un giorno di riuscire ad allenarmi così!!!

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[disperato89]

Dimenticavo magari vengo malinteso: non voglio prendere in giro nessuno anzi!!! Magari io!!! Spero un giorno di riuscire ad allenarmi così!!!

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E come quando acquistavo le varie riviste di bb che c'erano le schede dei campioni per avere anche tu un fisico così, manco fosse solo quello il problema, e sparavano una serie di esercizi e macchinari che pensavo eh ke è sta roba??? Totale 1550 serie per gruppo muscolare!😂😂😂 E pensavo alla palestra dove andavo io e capivo di poter fare sì è no 1/3 degli esercizi descritti perché tutti quei macchinari non c'erano! 😂😂😂😂😂 Chissà che roba deve essere allenarsi alla Gold's.....😥😥😥😥

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[carnera]

Grazie Carnera, non preoccuparti [emoji2]
Il mio commento non riguardava tanto la sessione di allenamento quanto alla terminologia[emoji12] [emoji12]
Cioè, è diverso dire al tuo amico: oggi mi sono allenato con panca squat e stacco ecc + addome che sparare una lista super tamarra di esercizi con alla fine... Oh ragaz, quel C4 è na bomba!!! Ho chiuso con un NAUTILUS 4x15... c'avevo il NITRO dentro ca**o yeah... Ahahahahah[emoji23] [emoji23]
Va be dai,
scusa Boromir per questo post

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In realtà usa soltanto i termini inglesi per denominare gli esercizi, e ti assicuro che una hammer chest incline è completamente differente da una chest press con il selettore fa bene ad indicare tutto!

[menphisdaemon]

Bentornato Renato!!!

[Boromir]

Bentornato Renato!!!

Ciao Marco, grazie. Mi auguro che le vacanze nel lontano Oriente ti abbiano ricaricato per bene per poter affrontare nuove sfide

[Boromir]

Va be dai,
scusa Boromir per questo post

Figurati DadoL, e' stato un simpatico imtermezzo

[menphisdaemon]

Prossima volta magari vengo dalle tue parti

[Boromir]

WO di martedi 29 Agosto 2017: Pettorali, Tricipiti, Addominali.

Integrazione pre-WO :
MP Combat proteine 35g
Cellucor C4 6.5g

Risc.: 12’ Ellittica

Inclined Bench Barbell Press
3 x 8 @ 61 r. 1.5' Esecuzione piu' dinamica e lineare rispetto alla settimana precedente. Bene

Flat Bench DB Press
3 x 8 @ 27 + 27 r. 1.5' Esecuzione piu' dinamica e controllata rispetto alla settimana precedente. Bene

Flat Bench DB Fly
3 x 10 @ 16 + 16 (+2 kg) r. 1'. Aumento del carico. Bene

Declined Bench Barbell Press
3 x 10 @ 43 con stop al petto. r. 1'

Seated DB overhead triceps extension
3 x 10 @ 27 (+ 2kg) r. 1' Aumento del carico. Bene

Smith Machine close grip bench press
3 x 10 @ 48 r. 1' Devastante

Nautilus Nitro Abs Crunches (Machine)
3 x 20 @ 50 r. 1'

Declined Bench Weighted Sit Ups
3 x 25 @ 7

[Boromir]

WO di giovedi 31 Agosto 2017: Dorsali, Bicipiti, Addominali

Integrazione pre-WO :
MP Combat 25g Proteine
Cellucor C4 6.5g

Risc.: 12’ Ellittica

T-Bar row
4 x 10 @ 36 r. 1’

Cable Seated Low Row
4 x 10/8/8/8 @ 68, 68, 68 , 61 r. 1’

Lat Pull Down
4 x 10 @ 52 r. 1'

Bent Over One-Arm DB Row
3 x 10 per braccio @ 29 r. 1.5'

Standing EZ-Bar Curls
3 x 10 @ 32 r. 1’

Seated Alt. DB Curls
3 x 8 @ 14 + 14 r. 1’

Standing Cable Curl (Straight Bar)
3 x 10 @ 19 r. 1’

LifeFitness Crunch Machine
3 x 20 @ 50 r. 1’

Buon feeling. Se ad ogni seduta mantengo un volume di almeno 15 serie allenanti di qualita' per gruppo muscolare principale allora la monofrequenza ha senso.

[.:überfranz:.]

sí, te lo puoi fare con la tua esperienza, io devo essere sincero non riuscirei a reggere tutto quel volume a rep alte.
tanto di cappello...
magari hai già dato qualche dato, ma potresti rinfrescarmi la memoria?