Diario di disperato89

[Morgante]

Scusa disperato ma dai tuoi video veramente non si capisce un cavolo. L'unica cosa che credo di capire è che nella panca sei molto sdraiato (poco attivo a livello dorsale) hai una presa piuttosto stretta, sei tremolante in discesa e non fai il fermo al petto. Nello squat non riesco a vedere nulla. Guarda gli altri diari per capire un'inquadratura accettabile.

[disperato89]

Scusa disperato ma dai tuoi video veramente non si capisce un cavolo. L'unica cosa che credo di capire è che nella panca sei molto sdraiato (poco attivo a livello dorsale) hai una presa piuttosto stretta, sei tremolante in discesa e non fai il fermo al petto. Nello squat non riesco a vedere nulla. Guarda gli altri diari per capire un'inquadratura accettabile.

Grazie Morgante, ansia da prestazione! 😂😂 Comunque si ero un pelo tremolante perché cercavo di capire bene cosa dovevo contrarre e sentire esattamente, non per il peso in se che non mi sembrava molto...in palestra gli istruttori non guardano niente... comunque provvederò a fare riprese migliori! 😁😁 Ieri sera ho fatto 10' ciclette poi squat 5x5 in progressione 40/50/60/50/54 kg ho calato perché non mi sentivo di farlo correttamente con 60 kg e anche perché essendo il primo giorno devo calibrare un po' tutti i pesi...panca 5x5 costante 50 kg, lat machine a presa larga 3x6 30 kg crunch 3x20

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[Muscia]

Condivido il pensiero di Morgante. Nello squat ho l'impressione (ma dal video non si capisce bene) che curvi un po' la schiena.

[disperato89]

Condivido il pensiero di Morgante. Nello squat ho l'impressione (ma dal video non si capisce bene) che curvi un po' la schiena.

Comunque ho capito che fino a prima di frequentare questo forum mi sono sempre allenato come un asino, in primis nello squat, insegnato dal pt della palestra non fatto da solo,mi accorgo ora di non essere mai sceso oltre al parallelo, e secondo il pt lo facevo bene....ieri sera invece nonostante i miseri kg sul bilanciere sono sceso giù in accosciata completa! Pensavo di fare bene, mi sentivo forte, caricavo 160 kg sul bilanciere all'epoca, ma a quanto pare facevo solo ridere... però se il pt diceva che andava bene io mi fidavo...ora invece grazie a voi sto capendo molte cose....

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[carnera]

160kg di squat sono per pochi

[disperato89]

160kg di squat sono per pochi

All'epoca, cioè qualche anno fa eravamo in 2/3 a caricare 140/160/180 kg di squat, però penso che se arrivavo al parallelo era tanto, di sicuro non scendevo oltre, e fatto così penso sia come caricare 80kg fatto bene no??

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[Boromir]

in palestra gli istruttori non guardano niente...

Non e' vero, guardano le ragazze...

[disperato89]

Non e' vero, guardano le ragazze...

Se...manco quello...ci sono 4 ragazze in croce e non una carina! 😂😂😂

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[carnera]

Grazie Morgante, ansia da prestazione!  Comunque si ero un pelo tremolante perché cercavo di capire bene cosa dovevo contrarre e sentire esattamente, non per il peso in se che non mi sembrava molto...in palestra gli istruttori non guardano niente... comunque provvederò a fare riprese migliori!  Ieri sera ho fatto 10' ciclette poi squat 5x5 in progressione 40/50/60/50/54 kg ho calato perché non mi sentivo di farlo correttamente con 60 kg e anche perché essendo il primo giorno devo calibrare un po' tutti i pesi...panca 5x5 costante 50 kg, lat machine a presa larga 3x6 30 kg crunch 3x20

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Eccolo

insomma, potevi scriverlo in maniera più ordinata, così risulta più facile commentarlo.

Cerca di fare qualcosa di simile:
--------------------------------------
30 agosto

-Bicicletta 10'

-Squat 5x5@40,50,60,50,54
eventuale commento

-Panca 5x5@50kg
eventuale commen

-Lat machine presa larga 3x666 ecc ecc ecc
...
---------------------------------------------------

Così posso commentare che puoi tranquillamente eliminare la bicicletta come riscaldamento che è inutile. Scaldati facendo l'esercizio che devi fare, è la cosa migliore. Così ripassi il movimento, ti abitui al carico e lubrifichi bene le articolazioni. Fare la bicicletta per scaldarsi prima dello squat è come fare nuoto prima di giocare a tennis.
Se hai tempo da utilizzare sulla bici fatti del cardio post wo.

Poi posta la routine completa

[disperato89]

Eccolo

insomma, potevi scriverlo in maniera più ordinata, così risulta più facile commentarlo.

Cerca di fare qualcosa di simile:
--------------------------------------
30 agosto

-Bicicletta 10'

-Squat 5x5@40,50,60,50,54
eventuale commento

-Panca 5x5@50kg
eventuale commen

-Lat machine presa larga 3x666 ecc ecc ecc
...
---------------------------------------------------

Così posso commentare che puoi tranquillamente eliminare la bicicletta come riscaldamento che è inutile. Scaldati facendo l'esercizio che devi fare, è la cosa migliore. Così ripassi il movimento, ti abitui al carico e lubrifichi bene le articolazioni. Fare la bicicletta per scaldarsi prima dello squat è come fare nuoto prima di giocare a tennis.
Se hai tempo da utilizzare sulla bici fatti del cardio post wo.

Poi posta la routine completa

Sì hai ragione scusami​! 😂 Stasera farò come dici tu! Grazie per i preziosi consigli!!

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[carnera]

e non fai il fermo al petto.

Non è mica obbligatorio il fermo al petto

In quale altro esercizio fai un fermo a fine eccentrica? (escludiamo lo stacco da terra, perché la concentrica praticamente non c'è!)

[Morgante]

Non è mica obbligatorio il fermo al petto

In quale altro esercizio fai un fermo a fine eccentrica? (escludiamo lo stacco da terra, perché la concentrica praticamente non c'è!)

Non è obbligatorio, per carità, ma, ovviamente escludendo un discorso di performance sui carichi, nel mio piccolo lo consiglierei a chi sta imparando la panca perché insegna molto a stare compatti e curare il movimento.

[carnera]

Sotto questo punto di vista il ragionamento fila.

[MrDoc]

Non è mica obbligatorio il fermo al petto

E' semi-obbligatorio !!!

... scherzi a parte, tu chiedi questo:

In quale altro esercizio fai un fermo a fine eccentrica?

Beh io ti rispondo: "nello squat", io come molti altri, per migliorare lo squat, facciamo sessioni tecniche di squat con fermo in basso, anche di 3 secondi. Poi nell esecizio da gara non c'è il fermo, ma è utile lo stesso.

[carnera]

E' semi-obbligatorio !!!

... scherzi a parte, tu chiedi questo:


Beh io ti rispondo: "nello squat", io come molti altri, per migliorare lo squat, facciamo sessioni tecniche di squat con fermo in basso, anche di 3 secondi. Poi nell esecizio da gara non c'è il fermo, ma è utile lo stesso.

Nel bbing fare il fermo in basso è cosniderata una tecnica di intensità per aumentare il TUT. Personalmente il fermo in basso nella panca non l'ho mai fatto (perchè, come al solito, non mi interessa e non mi serve avere una panca da gara).

@Disperato: ricorda che il buffer lo devi tenere solo nei multiarticolari base, nei complementari devi andare a cedimento!