Diario di un lanciatore di coriandoli

[MrDoc]

La panca è molto pulita.

[Muscia]

Wo odierno:

peso corporeo: 79,3 kg (l'incremento continua, finchè la panza è sotto controllo va bene cosi...)

stacco prog

5x80kg
6x4 100 kg

https://www.youtube.com/watch?v=GLpEAFQa_C4
https://www.youtube.com/watch?v=yWTxPksPK_E
https://www.youtube.com/watch?v=odGuZnE_h4k
https://www.youtube.com/watch?v=lz3AnBRI8rA

panca fermo 3"

2x40kg
2x45kg
2x50kg
2x55kg
2x60kg https://www.youtube.com/watch?v=iQus9wOQgiw
2x65kg
2x70kg
3x60kg

Wo interrotto anzitempo per il risveglio della piccola peste. Mancavano due triple di panca e il 3x8 di rematore.
Poco male, mi sono allenato in modo alternativo facendo un po' di giardinaggio con Alice e pianando un alberello.

[MrDoc]

Panca: discreto controllo, devi lavorare sempre sulla compattezza quando sei al petto.

Stacco: La prima ripetizione di tutte le serie la fai sempre troppo seduto, poi man mano migliori la posizione spostando in avanti le spalle.

[Muscia]

V settimana, I wo. Un po' di fiacchezza dovuta a poche ore di sonno.

squat prog 5x5 75%

5x60kg
5x70kg
5x5 83 kg https://www.youtube.com/watch?v=q8dEOBeThAM

panca 60%

8x40kg
4x8 47kg https://www.youtube.com/watch?v=18KXaTsty2g

trazioni presa stretta supina

10 - 5 - 6 - 5 - 7

dips 3x15

note: squat peggio del solito, ho faticato parecchio a trovare le giuste misure per scendere sotto al parallelo e per salire in spinta.
In molti casi mi sono accorto di usare più la schiena delle gambe.

[MrDoc]

Squat: efffettivamente troppo di schiena, inoltre anche se io l' ho fatto per anni, guardarti gli zebedei () mentre squatti non aiuta in questo senso

Panca bene, si vede che hai molto margine

[Muscia]

Eh si in teoria mi ero ripromesso di tenere la testa più alta come mi avevi consigliato, ma oggi non c'ero proprio, ne fisicamente ne di testa. Ergo squardo sugli zebedei... La prossima volta devo assolutamente ricordarmi di non farlo!
La panca è l'alzata in cui sono più indietro a livello di massimali ma in cui mi sento più sicuro tecnicamente.
Chiariamo, faccio sempre schifo ma per lo meno mi pare di aver trovato la mia via e una certa continuità. C'è la giornata in cui sono più/meno pulito ma in linea generale la tecnica è sempre quella. Mentre nello squat non faccio due allenamenti uguali neanche a piangere.
Pian pianino inquadrerò anche quello, è solo questione di tempo!

[MrDoc]

Ne sono uscito io, ci possono riuscire tutti

[Muscia]

Sarei contento se riuscissi a raggiungere anche la metà dei tuoi risultati Doc!

[MrDoc]

Sarei contento se riuscissi a raggiungere anche la metà dei tuoi risultati Doc!

Tu sei più giovane, devi puntare a fare ben di più, puoi farlo!

[Muscia]

Ti ringrazio per la fiducia e ovviamente punto a fare il meglio che riesco. Però ti ricordo ad esempio che nello squat hai ampiamente superato 2bw, per non parlare poi dello stacco. Diciamo che ti prendo come esempio, ma per eguagliare i tuoi risultati ci vorranno anni di dedizione, costanza e tenacia. In ogni caso ce la metterò tutta, a prescindere dai risultati che otterrò.

[Muscia]

Wo di ieri:

stacco fermo 2" in partenza

2x80kg
2x90kg
2x100kg
2x110 kg https://www.youtube.com/watch?v=-3jM3m2zzwM
2x120kg https://www.youtube.com/watch?v=UlYoBG5v6Hs
3x3 100 kg

lento avanti 8x6 30kg

panca inclinata

8x30kg
4x8 40kg

note: stacco male, non ho trovato la giusta posizione.
Seguendo un consiglio che mi diede Eraser tempo fa ho provato ad aumentare il volume nel lento, diminuendo il carico.

[CeciliaL.]

Ma con fermo 2'' in partenza si intende la messa in tensione di 2''? Perchè io non noto nulla

[Muscia]

@Ceci si praticamente prima di iniziare l'alzata bisogna stare 2" in tensione.

Wo post abbondante pranzo domenicale (tris di risotto con i porcini, tris di arrosto con puré, mezza bottiglia di montefalco e due grappe).

panca prog (5x5 75%)

5x40kg
5x50kg
5x5 57 kg https://www.youtube.com/watch?v=dRZ0g7kO_1g

squat fermo 2"

2x60kg
2x65kg
2x70kg
2x75kg
2x80kg
2x85kg
2x90kg https://www.youtube.com/watch?v=EfsfmiKK1u0
2x95kg
2x100kg
1x110kg
1x120kg
2x100kg

note: nella panca parecchia fatica nel controllare il movimento. Oggi coordinazione assente...
squat solita massa di errori assortiti...

[CeciliaL.]

mezza bottiglia di montefalco e due grappe


Oggi coordinazione assente...

chiediamoci perché [emoji23] [emoji23] [emoji23]

[Muscia]

Eheh infatti l'ho precisato per indicare quale fosse la causa...