Diario di un lanciatore di coriandoli

[MrDoc]

La panca è molto pulita.

[Muscia]

Wo odierno:

peso corporeo: 79,3 kg (l'incremento continua, finchè la panza è sotto controllo va bene cosi...)

stacco prog

5x80kg
6x4 100 kg

https://www.youtube.com/watch?v=GLpEAFQa_C4
https://www.youtube.com/watch?v=yWTxPksPK_E
https://www.youtube.com/watch?v=odGuZnE_h4k
https://www.youtube.com/watch?v=lz3AnBRI8rA

panca fermo 3"

2x40kg
2x45kg
2x50kg
2x55kg
2x60kg https://www.youtube.com/watch?v=iQus9wOQgiw
2x65kg
2x70kg
3x60kg

Wo interrotto anzitempo per il risveglio della piccola peste. Mancavano due triple di panca e il 3x8 di rematore.
Poco male, mi sono allenato in modo alternativo facendo un po' di giardinaggio con Alice e pianando un alberello.

[MrDoc]

Panca: discreto controllo, devi lavorare sempre sulla compattezza quando sei al petto.

Stacco: La prima ripetizione di tutte le serie la fai sempre troppo seduto, poi man mano migliori la posizione spostando in avanti le spalle.

[Muscia]

V settimana, I wo. Un po' di fiacchezza dovuta a poche ore di sonno.

squat prog 5x5 75%

5x60kg
5x70kg
5x5 83 kg https://www.youtube.com/watch?v=q8dEOBeThAM

panca 60%

8x40kg
4x8 47kg https://www.youtube.com/watch?v=18KXaTsty2g

trazioni presa stretta supina

10 - 5 - 6 - 5 - 7

dips 3x15

note: squat peggio del solito, ho faticato parecchio a trovare le giuste misure per scendere sotto al parallelo e per salire in spinta.
In molti casi mi sono accorto di usare più la schiena delle gambe.

[MrDoc]

Squat: efffettivamente troppo di schiena, inoltre anche se io l' ho fatto per anni, guardarti gli zebedei () mentre squatti non aiuta in questo senso

Panca bene, si vede che hai molto margine

[Muscia]

Eh si in teoria mi ero ripromesso di tenere la testa più alta come mi avevi consigliato, ma oggi non c'ero proprio, ne fisicamente ne di testa. Ergo squardo sugli zebedei... La prossima volta devo assolutamente ricordarmi di non farlo!
La panca è l'alzata in cui sono più indietro a livello di massimali ma in cui mi sento più sicuro tecnicamente.
Chiariamo, faccio sempre schifo ma per lo meno mi pare di aver trovato la mia via e una certa continuità. C'è la giornata in cui sono più/meno pulito ma in linea generale la tecnica è sempre quella. Mentre nello squat non faccio due allenamenti uguali neanche a piangere.
Pian pianino inquadrerò anche quello, è solo questione di tempo!

[MrDoc]

Ne sono uscito io, ci possono riuscire tutti