Allora ragazzi ho provato a buttare giù un abbozzo di dieta cercando di farla bene per i giorni di allenamento, ovvio è solo un abbozzo,quindi grammo più grammo meno è soprattutto per pranzo e cena non mangio sempre la stessa cosa ma è per avere un idea è un consiglio da voi ke ne sapete molto più di me se può andare...
Dunque bmr 1580 kcal
Giorni on 1580 kcal
Giorni off 1260 kcal
Colazione
250 ml latte intero
2 uova intere
10 gr di mandorle
1 galletta di riso
Totale circa 402 kcal
Pro 27.7
Cho 21.5
Fat 29.9
Spuntino
1 vasetto yogurt magro
2 gallette di riso
10 gr di mandorle
Totale circa 170 kcal
Pro 10.9
Cho 23.4
Fat 10.7
Pranzo
Insalata o verdure varie
100 gr prosciutto crudo/tonno/formaggio/tacchino/bresaola/riso
4 gallette di riso
1+1/2 cucchiaio oevo
totale circa 400 kcal
Pro 23.8
Cho 27.1
Fat 21.4
Spuntino pre wo
2 gallette di riso
Totale circa 60 kcal
Pro 1.4
Cho 12.8
Fat 0.2
Cena
Petto di pollo/pesce/legumi
Insalata o verdure varie
1 cucchiaio oevo
2 gallette di riso
Totale circa 480 kcal
Pro 63.4
Cho 12.8
Fat 17.4
Spuntino pre nanna
250 ml latte p.s.
Totale circa 160 kcal
Pro 8
Cho 11.5
Fat 9
Totale giornata 1558 kcal
Pro 130.5
Cho 102.5
Fat 70.8
Che ne pensate? Le calorie e i nutrienti delle verdure non li ho riportati perché so che non ci sono controindicazioni e di mio ne mangio abbastanza...e la prima volta che mi metto così di impegno e vorrei riuscire a fare le cose per bene con il vs prezioso aiuto... grazie ragazzi...
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