power body building o P.H.A.T.?!

[MrDoc]

Ho visto cose ben peggiori, la scelta degli esercizi mi piace molto (tranne lo Squat con fermo in basso di 5sec che se lo fai veramente di 5 secondi è eterno e non so di quale utilità possa essere) ...

... MA mancano i carichi e la loro progressione (variazioni nel tempo). Che carichi usi? si può indicare in kg o in % dell' 1rm o altro ma è ben diverso se fai Squat 6x6x10kg o 6x6x100kg . Inoltre cosa fai? usi sempre lo stesso carico o varia nel tempo? .. e per quanto tempo?

Se vuoi semplificarti l' esistenza leggi questo suggerimento-riflessione che contiene anche un esempio di programma base:

https://www.bbhomepage.com/forum/teo...prescrive.html

[snk1985]

Ho visto cose ben peggiori, la scelta degli esercizi mi piace molto (tranne lo Squat con fermo in basso di 5sec che se lo fai veramente di 5 secondi è eterno e non so di quale utilità possa essere) ...

... MA mancano i carichi e la loro progressione (variazioni nel tempo). Che carichi usi? si può indicare in kg o in % dell' 1rm o altro ma è ben diverso se fai Squat 6x6x10kg o 6x6x100kg . Inoltre cosa fai? usi sempre lo stesso carico o varia nel tempo? .. e per quanto tempo?

Se vuoi semplificarti l' esistenza leggi questo suggerimento-riflessione che contiene anche un esempio di programma base:

https://www.bbhomepage.com/forum/teo...prescrive.html

Grazie x i consigli raga. Domani vi mando la scheda con i carichi utilizzati. Al momento la scelta del carico e fatta senza massimale, ma lo scelgo io progredendo sessione dopo sessione. I massimali li dovrei fare a settembre credo. La scheda dovrebbe durare 1 mese e mezzo ed è stata iniziata verso la fine di luglio. Ovviamente associato a questo programma di allenamento vi è una scheda nutrizionale elaborata ad personam (ovviamente da una persona che fa questo come lavoro e non trovata su internet) che ripercorre la paleodieta ma con delle variazioni su misura. Vi devo confessare che in un solo mese mi sento molto meglio, sia a livello fisico che mentale.

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