power body building o P.H.A.T.?!

[snk1985]

Tra


e



c'è un abisso.

Io conosco campioni italiani di powerlifiting che postano i loro video perche ritengono di non avere una buona tecnica nei tre big e chiedono consigli.

Comunque se hai un massimale di Squat con 2 volte il tuo peso corporeo, di Panca con 1,5 volte il tuo peso corporeo, e di Stacco con 2,5 volte il tuo peso corporeo, fatti tutti con esecuzione corretta (ovvero lo squat sotto il parallelo e la panca con il fermo al petto) cominci ad avere delle basi discrete.

Mi piacerebbe condividere il mio programma di allenamento in modo da poter capire cosa ne pensi e ovviamente capire anche come evolverlo x un next level

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[Muscia]

Un programma si valuta in base a diversi fattori. Bisogna capire quali sono i tuoi obiettivi, qual è il tuo livello (sia in termini di carichi sia dal punto di vista tecnico). Se tu posti il tuo programma ti potremmo dire che è ottimo o pessimo ma sarebbero opinioni prive di fondamento perché non sappiamo niente di te. La cosa migliore per ottenere un opinione con cognizione di causa sarebbe di indicare i tuoi massimali e postare i video dei 3 big.
In base a questi dati si potrebbe avere un'idea più chiara del tuo livello e di conseguenza del piano di allenamento più idoneo per te.

[snk1985]

Un programma si valuta in base a diversi fattori. Bisogna capire quali sono i tuoi obiettivi, qual è il tuo livello (sia in termini di carichi sia dal punto di vista tecnico). Se tu posti il tuo programma ti potremmo dire che è ottimo o pessimo ma sarebbero opinioni prive di fondamento perché non sappiamo niente di te. La cosa migliore per ottenere un opinione con cognizione di causa sarebbe di indicare i tuoi massimali e postare i video dei 3 big.
In base a questi dati si potrebbe avere un'idea più chiara del tuo livello e di conseguenza del piano di allenamento più idoneo per te.

Al momento nn ho ancora fatto i massimali. Domani quando vado in palestra mi faccio i video e se vi va ki commentiamo assieme. Nel frattempo questa è la mia scheda di allenamento distribuita su 4 gg.

A
Stacco 6x6 serie
Panca 8x6 serie (ricordati il fermo di 1'")
Squat discesa lenta fermo in basso 3" 4x6 serie
Pulley 4x10 ripetizioni
Lat machine 3x12 ripetizioni

B
Squat fermo in basso 5" 4x6 serie
Panca fermo in basso 3" 6x6 serie
Affondi 3x15 ripetizioni
Military press 5x10 ripetizioni
Panca presa stretta 3x15 ripetizioni


C
Stacco salita lenta 4x8 serie
Panca 30° 4x10 ripetizioni
Pulley fermo 3" 4x8 ripetizioni
Lat machine presa inversa 4x10
Bicipiti manubri 4x10

D
Squat 6x6 serie
Panca 8x6 serie (ricordati il fermo di 1")
Stacco 6x6 serie
Military press 4x8
Dips su panchetta 4xmax



Come riscaldamento fai gli esercizi per la mobilità della schiena per 5'

Alla fine fai 4 serie di addominali (crunch, crunch inverso, Plank, Plank laterali, scegline te uno diverso ad oggi allenamento) e 4 serie di iperestensioni

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[MrDoc]

Ho visto cose ben peggiori, la scelta degli esercizi mi piace molto (tranne lo Squat con fermo in basso di 5sec che se lo fai veramente di 5 secondi è eterno e non so di quale utilità possa essere) ...

... MA mancano i carichi e la loro progressione (variazioni nel tempo). Che carichi usi? si può indicare in kg o in % dell' 1rm o altro ma è ben diverso se fai Squat 6x6x10kg o 6x6x100kg . Inoltre cosa fai? usi sempre lo stesso carico o varia nel tempo? .. e per quanto tempo?

Se vuoi semplificarti l' esistenza leggi questo suggerimento-riflessione che contiene anche un esempio di programma base:

https://www.bbhomepage.com/forum/teo...prescrive.html

[snk1985]

Ho visto cose ben peggiori, la scelta degli esercizi mi piace molto (tranne lo Squat con fermo in basso di 5sec che se lo fai veramente di 5 secondi è eterno e non so di quale utilità possa essere) ...

... MA mancano i carichi e la loro progressione (variazioni nel tempo). Che carichi usi? si può indicare in kg o in % dell' 1rm o altro ma è ben diverso se fai Squat 6x6x10kg o 6x6x100kg . Inoltre cosa fai? usi sempre lo stesso carico o varia nel tempo? .. e per quanto tempo?

Se vuoi semplificarti l' esistenza leggi questo suggerimento-riflessione che contiene anche un esempio di programma base:

https://www.bbhomepage.com/forum/teo...prescrive.html

Grazie x i consigli raga. Domani vi mando la scheda con i carichi utilizzati. Al momento la scelta del carico e fatta senza massimale, ma lo scelgo io progredendo sessione dopo sessione. I massimali li dovrei fare a settembre credo. La scheda dovrebbe durare 1 mese e mezzo ed è stata iniziata verso la fine di luglio. Ovviamente associato a questo programma di allenamento vi è una scheda nutrizionale elaborata ad personam (ovviamente da una persona che fa questo come lavoro e non trovata su internet) che ripercorre la paleodieta ma con delle variazioni su misura. Vi devo confessare che in un solo mese mi sento molto meglio, sia a livello fisico che mentale.

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