Allenamento 68 Giorno 145

Panca piana 7x5 @57,5

Squat discesa lenta 5" --> 2x50 - 60 - 65 - 70 - 75 - 80 --> 3x3 @70

Croci ai cavi alti 3x10 @10

Chest press inclinato 3x10 @40

Dips alle parallele 4x8 @aiuto 15

Curl con bilanciere 3x10 @30,5

Video panca 57,5
https://youtu.be/-ANTT0vZwwk

Brutta la panca, questa del video era la sesta serie ed ero un pò in sofferenza, ma durante tutto l'esecuzione non ho mai trovato il feeling giusto...


Allenamento 69 Giorno 149

Stacchi 7x5 @95

Panca con fermo al petto 3" --> 2x35 - 40 - 45 - 50 - 55 - 60 - 65 --> 3x3 @55

Rematore con bilanciere 4x8 @47,5

Military press 4x8 @32,5

Hyperextension 3x12 @10

Video stacchi
https://youtu.be/AubYoOjLjBg

https://youtu.be/qSe76K_lqKI

Nello stacco ho faticato abbastanza ma non sono morto come le ultime volte, ho cercato di abbassare il sedere e spingere molto con le gambe.
Panca discreta, anche se non ho video, felice comunque di essere arrivato a fare un 2x65 kg con fermo al petto, il mio massimale è 72,5 quindi penso di aver guadagnato dei bei chili.