Primo allenamento della seconda settimana delle progressioni di volume:

squat

5x50kg
5x60kg
5x70kg
6x5 77kg

https://www.youtube.com/watch?v=tbn-65YrTCY
https://www.youtube.com/watch?v=59bOdrpWoms
https://www.youtube.com/watch?v=jYWR70ET_m4
https://www.youtube.com/watch?v=A8B_5RhN0pI

panca

10x40kg
4x8 47kg https://www.youtube.com/watch?v=CTR1Go7sD44

trazioni presa supina stretta 6x5

note: ho messo tanti video di squat perchè in ogni serie ho cercato di variare qualcosina per trovare il movimento migliore. Nel primo è più marcata l'enfasi sul tenere la testa alta, con conseguente affondo risicato e leggero fastidio ai muscoli alla base del collo.
Nel terzo ho sbagliato a posizionare il cellulare e la ripresa non è il massimo però è la serie in cui sentivo di spingere meglio.