Diario di un lanciatore di coriandoli

[dorsoduro]

Ma li hai chiusi i 150 allora! E complimenti, non seguo il diario un paio di settimane e mi trovo 30 kg in più sul massimale... mica noccioline!


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[Muscia]

Grazie ad entrambi!

@Doc concordo pienamente sull'importanza degli esercizi tecnici. E' la ragione per cui ho deciso di fare altri quattro mesi con questo programma. Mi trovo molto bene e mi sembra di riuscire a imparare di più lavorando con le varianti tecniche. Più passa il tempo e più mi rendo conto che migliorare la tecnica sia fondamentale per far salire i carichi.

@Dorso non penso possa ritenersi chiusa l'alzata, però sono contento lo stesso.

[MrDoc]

@Dorso non penso possa ritenersi chiusa l'alzata, però sono contento lo stesso.

Non è una alzata chiusa, io ho scritto che ce li hai

(Stavi usando la magnesite? )

[Muscia]

Si si Doc lo so, infatti nel video e nel messaggio del wo avevo scritto "falliti" , lo stavo solo spiegando anche a Dorso.

Per adesso mi sono adattato con i gessetti. Vedo che un po' aiutano, probabilmente in quel frangente ero stato un po' scarso con la quantità e le mani erano particolarmente scivolose. Comunque poco male, ho provato le alzate solo perchè ero curioso dopo la doppia a 130 che non pensavo di poter fare. Come dicevo sono contento anche solo di sapere di averli.

[Muscia]

Wo post mega abbuffata dalla suocera, con conseguente appesantimento.

panca prog

5x40kg
5x47kg
5x5 52,5 kg https://www.youtube.com/watch?v=IBaIK9V8h5Y

squat fermo in basso 2"

2x55kg
2x60kg
2x65kg
2x70kg
2x75kg https://www.youtube.com/watch?v=6aLgSkocx-0
2x80kg https://www.youtube.com/watch?v=NhQE-Qgg4Pk
3x3 70kg https://www.youtube.com/watch?v=qan-oSroYug

trazioni presa stretta supina 5x6

note: un po' di affaticamento nello squat, in particolare l'ultima doppia e le triple finali le ho sentite.

[MrDoc]

Panca: ottimo controllo al petto, stringi di più i glutei ti danno più compattezza

Squat con fermo: piano piano , con l' andare delle serie, si vede che centri un po di più il carico (la tripla è la migliore), però cerca di guardare un pelino più in alto (so che anche io talora mi guardo gli zebedei mentre squatto, ma non è la cosa migliore)

[Muscia]

Ok, glutei contratti nella panca e testa più alta nello squat. Grazie come sempre per i consigli!