Mr Italia
In Stretching
Allenamento di oggi
Stacco classico (senza cintura e scarpe con il tacco)
3 x 140 kg
3 x 150 kg
3 x 160 kg
3 x 170 kg
3 x 180 kg
6 x 140 kg
presa snatch
6 x 110 kg
Stacco dal ginocchio
6 x 6 x 110 kg
RDL
4 x 10 x 70 kg
Overhead squat
4 x 5 x 50 kg
5 x 60 kg
Hyperextension
6 + 6 + 6 + 6s x 13 kg (2 serie)
Il bilanciere da 30 è adorabile ma ti distrugge mani e avanbracci (si può dire??)
Ultima modifica di simon96; 26-07-2017 alle 01:18 PM
Brandon Curry
Quasi Istruttore
AvambracciOriginariamente Scritto da simon96
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Italia
In Stretching
Allenamento del 28/07
Peso: 103,1 kg
Lento avanti
4 x 5 x 50 kg
5 x 52.5 kg
Panca piana manubri
4 x 10 x 22.5 kg
Pulley presa media
4 x 10 x 59.5 kg
Bicipiti
5 x 5 x 40 kg
Dips
5 x 6 x BW
Mr Italia
In Stretching
Allenamento di oggi
Da oggi parte il nuovo programma
Panca inclinata
8 x 57.5 kg
6 x 67.5 kg
3 x 5 x 72.5 kg
6 x 67.5
Panca inclinata manubri
12 x 16 kg
10 x 18 kg
8 x 20 kg
6 x 22,5 kg
Rematore manubrio
5 x 8 x 30 kg
Tricipiti e bicipiti
4 x 12
Franco Columbu
In Pre Gara
Niente gambe?
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Mr Italia
In Stretching
In questo programma divido la settimana in 4 sedute: due di petto/spalle e due di stacco.
In queste settimane niente squat, alzate olimpiche e qualunque genere di esercizio esplosivo.
Unica eccezione per l'overhead squat che inserirò di tanto in tanto
Mr Italia
In Stretching
Oggi allenamento al campo
Nonostante i lavori in palestra i nuovi aggiustamenti tecnici stanno funzionando
Nuovo personale in allenamento 15.37
https://www.youtube.com/watch?v=PeWP...ature=youtu.be
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Al di la dell' essere impressionato non ho parametri per "interpretare" il tuo video, però è bello come gesto, se ne coglie una complessità incredibile.
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Italia
In Stretching
Allenamento di oggi
Stacco classico (senza cintura e scarpe con il tacco)
5 x 5 x 150
Abbastanza duro, non so se per il fatto di essere a dieta o se perchè la percentuale rispetto al massimale era troppo alta.
Valuterò settimana prossima
Stacco dal ginocchio
4 x 6 x 115 kg
RDL
4 x 8 x 65 kg
Hyperextension
(6 + 6 + 6 + 6s) x 3 x 10 kg
Addominali
Mr Italia
In Stretching
Peso: 102.4 kg
Mi piacerebbe arrivare all'obiettivo per metà settembre. Penso di essere sulla giusta strada
Allenamento di oggi
Lento avanti
6 x 60 kg
6 x 3 x 50 kg
Dips
8 x 6 x BW
Curl EZ
5 x 5 x 42.5 kg
Panca piana manubri
4 x 10 x 20 kg
Lat davanti presa larga
4 x 12 x 47.5 kg
Mr Italia
In Stretching
Allenamento di oggi
Panca inclinata
8 x 57.5 kg
6 x 67.5 kg
4 x 72.5 kg
2 x 4 x 77.5 kg
7 x 72.5 kg
Panca inclinata manubri
12 x 18 kg
10 x 20 kg
8 x 22 kg
6 x 24 kg
Rematore T bar presa prona
5 x 8 x 45 kg
Tricipiti e bicipiti
4 x 12
Sensazioni migliori rispetto a settimana scorsa
Mr Italia
In Stretching
Peso 102.2 kg
Il quarto allenamento di settimana scorsa non l'ho riportato perchè ho dovuto saltarlo per problemi familiari
Spero non pesi troppo sulla progressione
Allenamento di oggi
Stacco classico (senza cintura e scarpe con il tacco)
5 x 5 x 155 kg
Più facili di settimana scorsa, i 15 gradi in meno di temperatura fanno bene
Presa in miglioramento. Tutte le serie senza magnesite e con il bilanciere da 30 mm
Stacco dal ginocchio
6 x 6 x 120 kg
Doveva essere 4 x 6 ma ho dimenticato a casa il programma e non mi ricordavo bene il numero di serie.
Meglio due in più che due in meno
RDL
4 x 8 x 75 kg
Hyperextension
5 x 10 x 35 kg
Addominali
Si confermano le sensazioni migliori di settimana scorsa.
Franco Columbu
In Pre Gara
RDL ?
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Mr Italia
In Stretching
romanian deadlift
stacchi rumeni
Mr Italia
In Stretching
Allenamento di oggi
Z-Press
8 x 52.5 kg
5 x 3 x 47.5 kg
8 x 47.5 kg
Il lavoro doveva essere diverso ma ho sbagliato a calibrare il peso. Sbagliare così in difetto non mi era mai capitato
Dips
6 x 6 x BW + 5 kg
Curl EZ
6 x 4 x 45 kg
Panca piana manubri
4 x 10 x 22.5 kg
Lat davanti
4 x 12 x 45 kg
Buon allenamento nonostante è da martedì che sto combattendo con dei problemi di stomaco abbastanza fastidiosi.
Per il momento gli allenamenti non sembrano risentirne troppo però spero che la situazione si risolva in poco tempo
Permessi di Scrittura
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