Diario di un nabbo - You're welcome!

[MrDoc]

quando mi posiziono cerco sempre di metterlo il più in basso possibile e nella posizione in cui non mi "scivoli via". Poi ci sarebbe anche la questione dei fastidi ai polsi che già in questa posizione ogni tanto noto.

Allora va già bene così

[F3D3ITA]

Workout di oggi:

Stacco sumo 8x3@120kg
Lento avanti manubri 5x10@10kg
Trazioni prone ladder pari (2-4-6-8) + dispari (1-3-5) + una serie con ripetizioni veloci (5)
Curl bilanciere 4x6
Curl a martello 3x10
Abs

Note:

- video stacco sumo: https://youtu.be/T20-bKxfJ2U

[MrDoc]

Nella prima serie parti sempre troppo seduto, poi, nelle successive, ti sistemi bene. Sono comunque belli, però attento perchè su un massimale non hai tante serie per assestarti, devi imparare a partire già nel modo ottimale

[F3D3ITA]

Workout di oggi:

Panca 8x3@65kg
Squat 5x10@60kg
Trazioni supine 2xmax veloci (10-7)
Trazioni supine 2xmax con fermo di 5'' a metà salita (3-2)
Abs

Note:

- video panca: https://youtu.be/bG1xifYeJz8

[MrDoc]

Non male ma perdi un po il controllo verso il petto e non hai i piedi ben piatati a terra a darti stabilità

[F3D3ITA]

Workout di lunedì:

Squat 5x5@75kg
Panca 5x10@40kg
Trazioni prone 2xmax veloci
Trazioni prone 2x stare appesi il più possibile e fare il max numero di trazioni
Dip 4x8
Pull down 4x12

Note:

- video squat: https://youtu.be/Dj-ZlMuaSvQ

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Workout di oggi:

Stacco sumo 5x5@105kg
Military press 5x10@17,5kg
Trazioni prone ladder pari/dispari (2-4-6-8 / 1-3-5 / 2-4-6)
Curl bilanciere 4x6
Curl a martello 3x10
Piegamenti sulle braccia 4x10
Abs

Note:

- video stacco sumo: https://youtu.be/y5QmnX8McaM

[MrDoc]

Squat: sempre molto bello, però secondo me affondi troppo inutilmente, al punto che, se osservi, arrivi a retrovertere il bacino. Retrovertere il bacino può essere accettabile se serve a prendere un affondo valido, ma se retroverti per scendere 5 cm in più di un affondo già ampiamente valido non ha senso

Stacco: sei troppo seduto e il peso ti finisce sui talloni.