Diario di un lanciatore di coriandoli

**Muscia** · 09-08-2017, 10:39 AM

Breve punto della situazione dopo i test massimali:

Squat: 112kg (72% di 2bw)
Panca: 77 kg (66,9% di 1,5 bw)
Stacco 135 kg (70% di 2,5 bw)

Gli obiettivi per fine anno rimangono 120-80-150, oltre ovviamente a acquisire una tecnica decente.

Ora inizierò un programma di 4 mesi strutturato come l'ultimo che ho seguito (big in progressione /doppie tecniche/alte rep) ma con una progressione di volume (incremento le serie) al posto dell'aumento settimanale del carico.
Partirò dal 5x5@70% e dopo un mese se la tecnica lo consente incremento.

Pesi partenza:

Squat 77 kg
Panca 53 kg
Stacco 90 kg

Buon allenamento e avanti tutta!

**Muscia** · 10-08-2017, 04:07 PM

E' arrivata la cintura! Ora dovrò imparare a usarla eheh

**Muscia** · 10-08-2017, 05:49 PM

Primo allenamento della nuova scheda e esordio per la mia nuova cintura!

squat 5x5 70%

5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x5 77kg https://www.youtube.com/watch?v=DzsYcHMUOVg

panca 6x8 45kg (60%) https://www.youtube.com/watch?v=MsusGR-YFTg

trazioni 4x6

note: essendo la prima volta che usavo la cintura ero un po' stranito, in particolare mi sono accorto che avevo meno spazio per scendere con la pancia in mezzo alle gambe. In generale le sensazioni sono state positive nell'arco del wo.
Ho cercato di buttare l'aria nella pancia e spingere contro la cintura, spero sia corretto.
Ogni commento/critica è ovviamente ben accetto!

**MrDoc** · 10-08-2017, 09:59 PM

L' uso della cintura è giusto, vedrai come cambiano le cose, però in affondo le ginocchia e la schiena devi sempre controllarle.

La panca è facile, però, forse proprio per questo,. non hai un controllo ottimale della discesa; cerca sempre la compattezza massima

**Muscia** · 10-08-2017, 10:10 PM

Si in effetti in alcune rep mi sentivo bello compatto in altre meno, comunque penso sia questione di prenderci la mano. Alla fine ho provato una serie senza cintura e ho proprio notato la differenza.

Nella panca mi sa che hai ragione, ho già notato altre volte che con carichi bassi ho meno controllo. Il carico che sento più "giusto" per una corretta esecuzione e' 50/53 kg, circa 70%. La prossima volta se riesco faccio il 4x8 con 50kg.