Diario di un lanciatore di coriandoli

[Muscia]

@Leo, no l'ho visto quando poi ho provato i 110 che ovviamente non sono saliti eheh

wo odierno:

stacco prog 4x2 105 kg

5x60kg
5x70kg
3x87 kg
4x2 105 kg https://www.youtube.com/watch?v=4V9kqCjLHgo
4x1 110 kg https://www.youtube.com/watch?v=NyGhSCpqoAM

panca fermo 3"

2x40 kg
2x45 kg
2x48 kg
2x52 kg https://www.youtube.com/watch?v=C5FOrYgwCMs
2x57 kg
3x3 50 kg

rematore bilanciere 50 kg 3x10

squat 4x8 50 kg https://www.youtube.com/watch?v=iYeKBr_wq8U

[MrDoc]

Stacco: hai controllato meglio la sculata nei 110 che nei 105 (nei 105 ti parte su il sedere appena cominci a spingere, nei 1210 nettamente meno)

Panca bella bella ottimo controllo

Squat: anche questo bello, è strano come il mio ma funziona

[Muscia]

Bene, nello stacco ero un po' in sofferenza ma se ho fatto meglio i 110 dei 105 penso sia un buon segno.
Panca ho tenuto carichi contenuti proprio per far bene (meglio possibile l'esercizio tecnico).
Squat oggi mi sentivo decisamente più fluido del solito, altre volte anche con carichi bassi come oggi ero meno sicuro nel movimento. Speriamo di imbroccare la strada giusta eheh

[MrDoc]

Sei sicuramente sulla strada giusta.

[Muscia]

Grazie Doc, tutti i miglioramenti fatti fino ad ora sono merito tuo. Non ti ringrazierò mai abbastanza!

[MrDoc]

I pesi li hai alzati tu.

Se ho dato una mano sono comunque contento

[Muscia]

Io sto cercando di imparare seguendo le tue indicazioni, senza di quelle starei ancora movimentando ghisa a caso senza costrutto. Per cui grazie di cuore per tutto il tempo che ci dedichi e per la passione per questo sport che ci trasmetti.

[Muscia]

Oggi solito wo del sabato in pausa pranzo (il garage sembrava un forno).

Primo wo di scarico pre test: 3x75% 2x80% 1x85%

squat

5x50kg
5x60kg
5x70kg
3x75 kg
2x80kg
1x85 kg https://www.youtube.com/watch?v=bWQKgaFLZlU

panca

5x40kg
5x50 kg
3x57 kg
2x60kg
1x63 kg https://www.youtube.com/watch?v=1CKG0S2Ibik

stacco

5x60kg
5x70 kg
3x90kg
2x95kg
1x100 kg https://www.youtube.com/watch?v=j7LOxQBMvys

[MrDoc]

Squat: ti fai schiacciare troppo

Panca: discreta tenuta

Stacco: ritardi l' estensione della schiena, devi estendere la schiena in contemporanea con le gambe

[Muscia]

Recepito!

carico anche il video di squat della tripla al 75% :

https://www.youtube.com/watch?v=LJyB1B_8dJE

[MrDoc]

Meglio, però devi imparare a tenere la schiena anche a carichi più alti.

[Muscia]

Iniziato il valzer dei massimali, per la prima volta ho ne ho fatti due nello stesso allenamento e probabilmente ho pagato l'inesperienza nel secondo big (panca).

massimale squat

5x50kg
5x60kg
5x70kg
3x80kg
2x90kg
1x100kg (precedente massimale risalente a inizio giugno)
1x107kg (superato il nuovo record di 105 fatto settimana scorsa e super grindato) https://www.youtube.com/watch?v=u22Q1KZORkk
1x112 kg https://www.youtube.com/watch?v=-0J__lYBxVY


Dato che i 112 sono stati belli sofferti ho pensato fosse inutile provare ad aumentare ancora.

massimale panca (obiettivo 80kg)

8x40kg
5x50kg
3x60kg
2x65kg
1x70kg
1x75 kg (precedente massimale di inizio giugno)
1x80kg fallito

note:

-squat: sono molto soddisfato per aver raggiunto e superato il carico che mi ero prefissato. Sinceramente non nutrivo molte speranze di arrivarci.

-panca: un po' deluso dal mancato miglioramento del massimale, non so se è il fallimento è stato causato dal aver fatto due test lo stesso giorno o se proprio gli 80 kg ancora non li ho. Magari se riesco nei prossimi giorni prima di iniziare la nuova scheda riprovo il massimale di panca.

[leonardo.laloni]

Mi fa strano... nella panca mi sembravi molto migliorato ed ero sicuro che qualche kg in più lo avresti messo... Anche io riproverei tra qualche giorno...
Nello squat Muscia, mi sembra che non parti con le gambe tese e poi mi sei sembrato un pò troppo frettoloso, una volta posizionato perdi un pò di tempo a sentire il peso ben centrato sui piedi...
Resta il fatto che è un ottimo risultato, +12% in due mesi e poi è bello vedere la tua faccia soddisfatta e sorridente di quando rimetti a posto il bilanciere! Bravo!

[Muscia]

Grazie Leo, riguardo allo squat hai pienamente ragione. Sono stato troppo frettoloso e non mi sono compattato come avrei dovuto.

[MrDoc]

Bene lo squat, ottimo incremento, errori ce ne sono ma meno di quelli che potrebbero esserci, la low bar ha funzionato.
(Grindato fin che vuoi ma li hai fatti, inoltre devi farne di strada per raggiungere i miei livelli come "grindatore" )

Panca peccato non avere i video, ma scommetto che il limite è stata la compattezza al petto