Il diario di simon96 (palestra e atletica)

[simon96]

Allenamento di oggi

Stacco classico (senza cintura e scarpe con il tacco)

5 x 5 x 150

Abbastanza duro, non so se per il fatto di essere a dieta o se perchè la percentuale rispetto al massimale era troppo alta.
Valuterò settimana prossima

Stacco dal ginocchio

4 x 6 x 115 kg

RDL

4 x 8 x 65 kg

Hyperextension

(6 + 6 + 6 + 6s) x 3 x 10 kg

Addominali

[simon96]

Peso: 102.4 kg

Mi piacerebbe arrivare all'obiettivo per metà settembre. Penso di essere sulla giusta strada

Allenamento di oggi

Lento avanti

6 x 60 kg
6 x 3 x 50 kg

Dips

8 x 6 x BW

Curl EZ

5 x 5 x 42.5 kg

Panca piana manubri

4 x 10 x 20 kg

Lat davanti presa larga

4 x 12 x 47.5 kg

[simon96]

Allenamento di oggi

Panca inclinata

8 x 57.5 kg
6 x 67.5 kg
4 x 72.5 kg
2 x 4 x 77.5 kg
7 x 72.5 kg

Panca inclinata manubri

12 x 18 kg
10 x 20 kg
8 x 22 kg
6 x 24 kg

Rematore T bar presa prona

5 x 8 x 45 kg

Tricipiti e bicipiti

4 x 12

Sensazioni migliori rispetto a settimana scorsa

[simon96]

Peso 102.2 kg

Il quarto allenamento di settimana scorsa non l'ho riportato perchè ho dovuto saltarlo per problemi familiari
Spero non pesi troppo sulla progressione

Allenamento di oggi

Stacco classico (senza cintura e scarpe con il tacco)

5 x 5 x 155 kg

Più facili di settimana scorsa, i 15 gradi in meno di temperatura fanno bene
Presa in miglioramento. Tutte le serie senza magnesite e con il bilanciere da 30 mm

Stacco dal ginocchio

6 x 6 x 120 kg

Doveva essere 4 x 6 ma ho dimenticato a casa il programma e non mi ricordavo bene il numero di serie.
Meglio due in più che due in meno

RDL

4 x 8 x 75 kg

Hyperextension

5 x 10 x 35 kg

Addominali

Si confermano le sensazioni migliori di settimana scorsa.