Diario di un lanciatore di coriandoli

**Muscia** · 01-08-2017, 08:58 AM

@Joker grazie per il suggerimento che mi hai dato, abbassando ulteriormente i sostegni nello squat ho avuto molti meno problemi nel posizionare il bilanciere.

wo odierno:

panca prog 4x2 87% + 4x1 91%

8x40kg
5x50kg
3x60kg
4x2 68 kg (90,5%) https://www.youtube.com/watch?v=EJLPDFeA4Ps
4x1 70 kg (93%) https://www.youtube.com/watch?v=owvy5xY-yOk

squat

5x50kg
3x5 60 kg
2x70kg https://www.youtube.com/watch?v=EPM9Wm10RJQ
2x80kg

trazioni supine strette

10 - 6 - 6 - 8 - 6 - 6

**CeciliaL.** · 01-08-2017, 12:51 PM

A me salta all'occhio il movimento che fai coi piedi un secondo prima di partire con la discesa...era voluto? E sembra che leggermente i piedi si incurvino in dentro, forse perché non spingi perfettamente in fuori le ginocchia. Ma non saprei, come al solito potrebbe essere una cavolata...

**MrDoc** · 01-08-2017, 05:37 PM

Panca: ti smolli al petto, invece devi cercare "come un disperato" di andare incontro al bilanciere con il petto

Squat: Cecilia ha notato una cosa giusta, ti posizioni poi prima di scendere extraruoti il piede destro, vuol dire che era troppo "dritto in avanti" prima, inoltre vai troppo sulle punte

**Muscia** · 01-08-2017, 05:43 PM

Grazie ad entrambi!
Per la panca hai ragione, non ero per niente monolitico. Soprattutto con carichi alti penso sia fondamentale esserlo altrimenti il bilanciere sale a fatica o addirittura non sale.

Nello squat il movimento del piede è stato inconscio, devo aver istintivamente corretto la posizione errata.

**Muscia** · 02-08-2017, 11:48 AM

Nuovo pr di squat, fatto dopo un po' di serie di squat tecnico. Dato che oggi avevo facilità nel trovare un incastro "forte" con il bilanciere ho pensato bene di provare a vedere dove arrivavo.

squat fermo in basso

2x5 50 kg
3x4 60 kg https://www.youtube.com/watch?v=dBPum8lU_GA
2x70kg

poi squat normale

2x80kg
1x90kg
1x105 kg https://www.youtube.com/watch?v=Ca2TTOBhLz4

note: sculo praticamente sempre.