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Discussione: Diario di un lanciatore di coriandoli

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  1. #1
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    @Joker grazie per il suggerimento che mi hai dato, abbassando ulteriormente i sostegni nello squat ho avuto molti meno problemi nel posizionare il bilanciere.

    wo odierno:

    panca prog 4x2 87% + 4x1 91%

    8x40kg
    5x50kg
    3x60kg
    4x2 68 kg (90,5%) https://www.youtube.com/watch?v=EJLPDFeA4Ps
    4x1 70 kg (93%) https://www.youtube.com/watch?v=owvy5xY-yOk

    squat

    5x50kg
    3x5 60 kg
    2x70kg https://www.youtube.com/watch?v=EPM9Wm10RJQ
    2x80kg

    trazioni supine strette

    10 - 6 - 6 - 8 - 6 - 6

  2. #2
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    A me salta all'occhio il movimento che fai coi piedi un secondo prima di partire con la discesa...era voluto? E sembra che leggermente i piedi si incurvino in dentro, forse perché non spingi perfettamente in fuori le ginocchia. Ma non saprei, come al solito potrebbe essere una cavolata...

  3. #3
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    Panca: ti smolli al petto, invece devi cercare "come un disperato" di andare incontro al bilanciere con il petto

    Squat: Cecilia ha notato una cosa giusta, ti posizioni poi prima di scendere extraruoti il piede destro, vuol dire che era troppo "dritto in avanti" prima, inoltre vai troppo sulle punte
    Buon Allenamento!
    Doc

    C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo

  4. #4
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    Grazie ad entrambi!
    Per la panca hai ragione, non ero per niente monolitico. Soprattutto con carichi alti penso sia fondamentale esserlo altrimenti il bilanciere sale a fatica o addirittura non sale.

    Nello squat il movimento del piede è stato inconscio, devo aver istintivamente corretto la posizione errata.

  5. #5
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    Nuovo pr di squat, fatto dopo un po' di serie di squat tecnico. Dato che oggi avevo facilità nel trovare un incastro "forte" con il bilanciere ho pensato bene di provare a vedere dove arrivavo.

    squat fermo in basso

    2x5 50 kg
    3x4 60 kg https://www.youtube.com/watch?v=dBPum8lU_GA
    2x70kg

    poi squat normale

    2x80kg
    1x90kg
    1x105 kg https://www.youtube.com/watch?v=Ca2TTOBhLz4

    note: sculo praticamente sempre.

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da Muscia Visualizza Messaggio
    Nuovo pr di squat
    grandissimo! complimenti!
    dal video si percepisce la fatica ma di più ancora la GRINTA e la voglia di chiudere!

  7. #7
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