L'angolo di dorsoduro - Step by step

[MrDoc]

Il tuo stacco non è male, ma secondo me forzi troppo l' iperestensione lombare.

[dorsoduro]

Il tuo stacco non è male, ma secondo me forzi troppo l' iperestensione lombare.

Doc con la schiena non ci sto capendo nulla. Se cerco di tenerla neutra mi"ammollo", se cerco di indurirla iperestendo troppo... non riesco a trovare una via di mezzo.

Secondo te questa forzatura può essere la causa dei dolorini che mi vengono appena finita ogni serie nella zona della bassa schiena? In particolare la zona reni è la più "Critica", anche se mi passano subito.

Poi ne approfitto per postare il wo di ieri.

Panca 5x5x56
Squat Fermo 3" 4x3x74
+ complementari

Ho dovuto saltare la panca. Ho provato a fare la prima serie, ma non spingevo proprio, sono arrivato a 4 reps e spingevo malissimo. Inoltre questo è il carico usato la settimana scorsa, con cui ho chiuso tutte e 5 le serie, quindi spero sia stata solo una giornata e non un'involuzione.

Possible spiegazione è data dal fatto che il giorno prima avevo allenato abbastanza duramente le braccia, tricipiti in particolare (con dips, military, French Press e push down) e infatti ero pieno di doms proprio alle braccia.

Dopo la prima serie che vedete sotto, ho provato abbastanza prima di arrendermi, purtroppo non riuscivo a chiudere una serie nonostante il carico fosse quello della settimana scorsa.

https://youtu.be/H0vttifkNv8

In compenso, bene per lo Squat. Non ho video, si è spento il cellulare dopo il primo fatto sulla panca, ma mi sentivo molto più centrato e il peso è infatti salito con molta facilità. Ho anche chiuso leggermente la stance, e lo sticking point mi è sembrato molto meno tosto.


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[MrDoc]

Doc con la schiena non ci sto capendo nulla. Se cerco di tenerla neutra mi"ammollo", se cerco di indurirla iperestendo troppo... non riesco a trovare una via di mezzo.

Secondo te questa forzatura può essere la causa dei dolorini che mi vengono appena finita ogni serie nella zona della bassa schiena? In particolare la zona reni è la più "Critica", anche se mi passano subito.

E' probabile che questa iperestensione sia la causa dei tuoi dolori.

Il problema per il quale fai fatica a bloccare la regione lombare in posizione neutra è che tu usi tantissimo i muscoli lombari e pochissimo gli addominali per stabilizzarti.

Devi "respirare con l'addome" e bloccare lì l' aria prima di compattarti

[dorsoduro]

E' probabile che questa iperestensione sia la causa dei tuoi dolori.

Il problema per il quale fai fatica a bloccare la regione lombare in posizione neutra è che tu usi tantissimo i muscoli lombari e pochissimo gli addominali per stabilizzarti.

Devi "respirare con l'addome" e bloccare lì l' aria prima di compattarti

Si è molto probabile, in effetti io cerco di respirare con la pancia, ma quello che ne esce fuori è che semplicemente trattengo il respiro.

Il fatto è che so respirare " con la pancia ", se ci provo ora ci riesco, ma sotto carico mi riesce veramente molto poco.

Doc, scusa se ti faccio perdere tempo su questioni così basilari, ma sapresti consigliarmi un buon tutorial per imparare a respirare sotto carico? O va bene una ricerca generica?


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