1) gli integratori non fanno male .... spesso sono solo alimenti in polevere meglio selezionati (te lo dice qualsiasi medico serio .. anzi spesso sono + controllati dei vari alimenti naturali ... vedi mucca pazza o verdure condite con buoni pesticidi) ... l'associazione integrazione/doping è quanto di + stupido esista .... come è illogica la frase "meglio se mangi di + che usare gli integratori" .. con gli integratori avrai molta + facilità a gestire le quantità di proteine/carboidrati/aminoacidi che ha bsogno il tuo fisico

per capirci .. la vitamina c è un integratore essenziale per chi fa sport .... pensi ti possa far male? tutto può farti male .. dipende dalle dosi .... mangia solo carne ... e il tuo medico di manderà a quel paese .. prendi troppe proteine e il tuo medico ti manderà a quel paese .... l'unica differenza e che è + facile farsi 1kg di proteine in polvere che mangiarsi 30 bistecche e quindi è logicamente + facile sbagliare nel farsi prendere la mano.


2) per mettere massa cmq non puoi andare solo a proteine e non devi prenderli solo quando ti alleni ma sempre (aumenti la dose o integri anche con altri prodotti quando ti alleni)
-la mattina sono essenziali i carbo .. quindi se non fai una mega colazione (beato te se hai il tempo) fatti un 60 gr di carbo (generalmente sono 60 carbo% e 30% proteine a lenta assimilazione) .. prendi anche delle vitamine c e b6
- prima dell'allenamento integra ancora con una porzione di carbo e proteine (dipende da quanto ti alleni) e se vuoi aumentare la resistenza anche con della creatina (per la creatina satura il corpo la prima settimana e poi prosegui normalmente per una o due ... oltre è inutile il corpo si satura velocemente ... o prendila in piccole dosi per lungo tempo; c'è chi prende anche aminoacidi ma è per scopi particolari)
- dopo l'allenamento prendi al volo degli aminoacidi (ottimi quelli liquidi che si assimilano subito) e appena puoi delle proteine a veloce assimilazione con della glutamnina (oltre a vitamine c e b6)
- la sera evita i carbo (rallentano il gh) e prendi delle proteine a lenta assimilazione, aminoacidi e glutamina


la vitamina c si assimila max 250mg a volta .. quindi inutile prenderne di + .. cerca di prenderla 4 volte al giorno x 250mg a volta
la b6 (cobaforte) cerca di prenderla sempre la mattina e dopo l'allenamento
ogni tanto sopp la mattina e prima dell'allenamento aiuta con degli zuccheri (ottimi anche per far agire subito la creatina .. tanto li bruci appena ti alleni)


questa è un'integrazione media e abbastanza comune ... poi puoi variarla all'infinito (sopp usando pool di amino, vitamine) ma meglio se ti rivolgi ad un professionista e ti fai un pò di esami del sangue e delle urine (questo vale anche se decidi di fare una superalimentazione ... )