[Diario] Il diario di Madrak

[madrak]

Giovedì 27 luglio

inizio wo ore 6:05

fullbody

leg extension 3x12 55kg
leg curl 3x11 30kg
rematore 3x11 20kg alternato
panca piana 1x10 30kg
panca piana 3x11 50kg
cul manubri 3x12 10kg x2
spinte in alto 3x10 manub 10kg x2
hyperex 3x20 sovraccarico 5kg
abs cruch 3x40

fine wo ore 7:00

Un pò meglio oggi, avevo un pochino di buffer in più.... spero di riprendere almeno 3 wo settimanali

[madrak]

Lunedì 31 luglio

inizio wo ore 6:00

fullbody

leg extension 3x12 55kg
leg curl 3x11 30kg
rematore 3x12 20kg alternato
panca piana 1x10 30kg
panca piana 3x12 50kg
cul manubri 3x12 10kg x2
spinte in alto 3x12 manub 10kg x2
hyperex 3x20 sovraccarico 5kg
abs cruch 3x40

fine wo ore 7:00

Iniziamo bene la settimana con 12 reps e un rosicato buffer .....

[madrak]

Lunedì 7 agosto inizio wo ore 6:15 fullbody leg extension 3x12 55kg leg curl 3x12 30kg rematore 3x12 20kg alternato panca piana 1x10 30kg panca piana 3x12 50kg hyperex 3x20 sovraccarico 5kg fine wo ore 7:00 Iniziamo una nuova settimana, e mentre tutti sono a casa in ferie, io sono superimpegnato con il lavoro.... Speriamo di fare almeno un paio di wo a settimana...

[madrak]

Venerdì 18 agosto

inizio wo ore 6:15

fullbody

leg extension 3x12 55kg
leg curl 3x12 30kg
rematore 3x12 20kg alternato
panca piana 1x10 30kg
panca piana 3x12 50kg
cul manubri alt 1x12 10kg x2
spinte in alto 1x12 manub 10kg x2
hyperex 1x20 sovraccarico 5kg
abs cruch 1x40

fine wo ore 7:00

fine wo ore 7:00

Si fà quel che si può, tra impegni lavorativi e sistemazione danni da uragano è veramente difficile trovare il tempo, energie e voglia di allenarsi all'alba...
Dalla prossima settimana dovrebbe normalizzarsi tutto, salvo altri uragani

[madrak]

Lunedì 21 agosto

inizio wo ore 6:15

fullbody

leg extension 3x12 55kg
leg curl 3x12 30kg
rematore 3x12 20kg alternato
panca piana 1x10 30kg
panca piana 3x12 50kg
cul manubri alt 1x12 10kg x2
spinte in alto 1x12 manub 10kg x2
hyperex 1x20 sovraccarico 5kg
abs cruch 1x40

fine wo ore 7:00


Ricominciamo una nuova settimana normale, spero di ricominciare a fare i tre wo settimanali e aumentare un pò il carico allenante

[madrak]

Mercoledì 23 agosto

inizio wo ore 6:15

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leg extension 3x13 55kg
leg curl 3x13 30kg
rematore 3x13 20kg alternato
panca piana 1x10 30kg
panca piana 3x13 50kg


fine wo ore 7:00

Secondo wo della settimana, forse riuscirò a farne tre.... aumentato ancora il numero di reps nelle serie ora a 13 reps x 3 serie, ma nella panca piana però la terza serie faccio molta fatica a completare tutta la serie, alla decima rep sento che è finita, faccio una piccola pausa col bilanciere a braccia tese e butto giù altre tre rep senza alcun buffer...
Comunque devo svegliarmi prima per fare almeno un'oretta

[madrak]

Venerdì 25 agosto

inizio wo ore 6:20

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affondi alternati 3x10 manub 3x10 x2
rematore 3x13 20kg alternato
panca piana 1x10 30kg
panca piana 3x13 50kg
cul manubri alt 1x12 10kg x2
spinte in alto 1x12 manub 10kg x2
hyperex 1x20 sovraccarico 5kg
abs cruch 1x40

fine wo ore 7:00

Terzo wo settimanale tirato x i capelli, svegliato tardi, disturbato da cane che non stava bene...
inserito affondi alternati, che fiatone
poco buffer nella panca piana
speriamo di fare meglio prox settimana