Non capisco come mai cerchidi prendere anche massa grassa, che invece è quello che dovresti evitare, cercando invecen di crescere in mopdo pulito...
Non mi è neanche molto chiara questa sostituzione di bcaa con creatina??
Per le proteine in polvere, credo che se non hai problemi puoi prenderle tranquillamente, io non stacco mai...forse solo quando sono in vacanza....
Una cosa hai trascurato, che è fondamentale..L'alimentazione....se quella non è abbondante e frequente, dimenticati pure di crescere....magari ce la posti...e ti sapremo dire...
p.s. sono tornato dalle ferie...!!