Ciao a tutti, sono nuovo, mi chiamo Michele.
Mi alleno da 4 mesi con un mio amico(lui ha più esperienza) e mi ha consigliato questa scheda per la potenza.

Giorno A:
-Panca piana 3x3 90%1RM (3recupero)
--Rematore 4x4 85%1RM (3 recupero)
-Squat 5x5 80%1RM (3 recupero)
Complementari:
-croci ai cavi 8x3
-curl ez bicipiti piramidale 10-8-6-6
-curl bicipiti Scott 8x3

Giorno B:
Stessi tre esercizi di potenza (panca piana, rematore, squat) diminuendo di 5% rispetto ai valori del massimale nel giorno A
Complementari:
Leg press 8x3
Culf polpacci 12x4
Militare press 8x3
Alzate frontali 10x3
Addominali liberi massimali

Giorno C:
Ancora tre esercizi di potenza (panca piana, rematore, squat) con gli stessi valori del giorno A
Complementari:
Trazioni max x4 presa larga
French press piramidale 10-8-6-6
Curl tricipite ai cavi 12x3


Che ne pensate? Mi piacerebbe discuterne insieme a voi