Diario di un lanciatore di coriandoli

[Muscia]

Ok grazie!

[Muscia]

Wo odierno:

peso corporeo 77,8 kg

panca prog

5x40 kg
5x50kg
4x60kg
7x3 65 kg https://www.youtube.com/watch?v=ARlQapjllio

affondi bil 50 kg 5x5

trazioni 7 - 6 - 6 - 6

croci manubri inclinata 3x10 15 kg cad

note: panca tostarella.
Non ho fatto squat per via dei polsi un po' doloranti e l'ho sostituito con gli affondi.

[MrDoc]

Sei molto a pelo con i sostegni però controlli bene il fermo (sembra un fermo lungo) e anche la spinta è corretta. (con un po più di compattezza spingeresti più deciso)

[Muscia]

Si, devo riuscire a essere un blocco di cemento per tutta la serie. Anche perché nei massimali se la spinta non è bella decisa il bilanciere non sale.

[Muscia]

Dopo due giorni di riposo finalmente un allenamento!

peso corporeo 77,5 kg

stacco prog

5x60kg
5x70kg
3x90kg
7x3 100kg https://www.youtube.com/watch?v=IxUJvf8rqBI

panca fermo 3"

5x40 kg
5x45 kg
3x50 kg
2x55 kg https://www.youtube.com/watch?v=UWIu9VCZ9Xo
2x60 kg
2x65 kg https://www.youtube.com/watch?v=XbfU-U7nYqM
2x70 kg (fermo breve)
3x60 kg

squat 4x8 50 kg

https://www.youtube.com/watch?v=S1W7GpFaYas
https://www.youtube.com/watch?v=4bysBqmNim0


note: polso destro ancora dolorante, sono riuscito lo stesso a fare squat. Devo trovare un appoggio ottimale per il bilanciere, oggi ho provato una presa più larga.

[Rupan]

Muscia guardando il tuo stacco mi sorge un dubbio: ma la posizione d'arrivo non dovrebbe rispecchiare quella di partenza?
mi spiego: noto che nella fase discendente pieghi pochissimo le gambe e il bilanciere arriva a terra solo grazie alla schiena..
è corretto?
perchè io nella fase discendente (cone nella ascendente) cerco di muovere "insieme" gambe e schiena in un movimento unico.
senza che uno dei due lavori isolato.
e alla fine le mie gambe sono piegate come quando parto a fare la ripetizione.

io parlo molto da profano e quindi potrei dire una caxxata.
Uso il tuo esempio per migliorarmi, spero che non te la prenderai....

[MrDoc]

Muscia guardando il tuo stacco mi sorge un dubbio: ma la posizione d'arrivo non dovrebbe rispecchiare quella di partenza?

No, nello Stacco come esercizio standard l' alzata si chiude quando si è eretti con le spalle indietro. la discesa non è parte dell' esercizio, basta non staccare le mani dal bilanciere poi si piuò lasciarlo "cadere"
Non è vietato da una legge divina fare anche la discesa in modo attivo ma non è parte delllo Stacco standard

Muscia:

Lo stacco non è male, a metà salita però accenni a spostare il baricentro all' indietro, cerca invece di proseguire tenendo la verticale.

Panca abbastanza controllato, cerca di essere ancora più solido nel fermo perchè qualche fermo tremola (poca roba, sia chiaro)

Squat non ti compatti prima di scendere, sei preso dal fatto di dover fare 8 ripetizioni e le "butti un po via", invece ogni ripetizione deve essere fatta come una singola: ti compatti, cendi sentendo bene il peso centrato sul piede, affondi bene (qualche affondo è al pelo) e risali controllando anche e schiena; poi ripeti le stesse cose a tutte le ripetizioni