diario di jessynove

**Morgante** · 23-07-2017, 12:51 PM

Jessy mi permetto anch'io di darti qualche consiglio mentre aspettiamo le sentenze del Doc. Come ti ha detto Joker lo stacco lo fai troppo frettolosamente e questo ti porta spesso a perdere la tenuta della schiena. Inoltre la posizione di partenza del primo video è troppo a gambe tese secondo me, infatti istintivamente nelle rep seguenti parti col sedere un pochino più basso. Io ti consiglierei di lavorare un po' con un fermo in partenza. Afferri la barra, ti metti in tensione (schiena dura e attiva, bacino che spinge verso il bilanciere, braccia e spalle rilassate, peso al centro del piede, meglio se scalzo) per qualche secondo, e poi parti. Io questo lavoro lo farei sempre nel riscaldamento e ci dedicherei una seduta apposita.

Su yt ho sbirciato anche la tua panca. Mi sembri molto "sdraiata". Devi addurre le scapole e abbassare le spalle, almeno accennare un po' di arco e tenere tutto il corpo in tensione, dalle spalle alle gambe. Fatta come la fai tu lavori prevalentemente di braccia secondo me.

Un'ultima cosa. Nella panca cerca di non piegare tanto i gomiti, che al salire dei carichi potresti avere male.

**jessynove** · 23-07-2017, 01:05 PM

Grazie! Pensavo di posizionarmi bene dall'inizio nello stacco invece ci devo lavorare su! Purtroppo ho un problrma al piede sx e non appoggio benissimo perchè è a griffe completamente ma devo dire che questo esercizio mi sta aiutando molto nella postura! Proveró dapprima con delle scarpe piú basse e poi magari scalza perchè non riesco ad appoggiare il tallone sx (sqatto con il rialzo)! Per la panca quando mi metto in tensione tendono a venirmi dei crampi al gluteo, alla gamba sx e alla schiena, oltre che alle mani! per questo sto cercando un compromesso che mi permetta di sollevare di piú senza problemi ma non ho ancora trovato il set up adatto a me!

**Muscia** · 23-07-2017, 05:39 PM

Condivido i commenti di Joker e Morgante, nello stacco ogni rep va fatta come se fosse una singola proprio per permetterti di riposizionarti bene ogni volta. Ti metti bene in tensione e riparti.

**jessynove** · 23-07-2017, 07:02 PM

Mi terró tutto a mente per la prossima volta!soerando di poter fare anche un altra ripresa!grazie per i vs consigli!!sono arrivata qui anche per merito del forum!