#split 4 giorni

[the77joker]

Ma certo che puoi fare tutte le variazioni che ti pare.
Le varie proposte che trovi sono tutte frutto di sperimentazioni.
Nessuno è un PT e anzi se trovi una tua proposta valida non mancare di postarla.
Detto ciò:

Inizia a scrivere cosa intendi per pesante e leggero
Inizia a dire come lo varierai settimana per settimana

Nel B2 non hai messo gambe, un paio di affondi bulgari ci starebbero proprio bene

Ps se vuoi leggere la mia joker bigger stronger c'è un idea di progressione e variazione nel tempo. Basata sugli stessi principi di quella di mr doc magari ti danno un idea


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[Sam1]

vedi dove c'è scritto pesante c'è un maggiore volume per quel gruppo muscolare, dove c'è scritto leggero è minore,
perche bisognerebbe variarla di settimana in settimana? non dovrei mantenerla cosi e poi dopo 4-6 settimane cambiare tutta la scheda?

Nel B2 non ci sono gambe perche sono nell' A2 che allenerei il giorno prima

[the77joker]

vedi dove c'è scritto pesante c'è un maggiore volume per quel gruppo muscolare, dove c'è scritto leggero è minore,
perche bisognerebbe variarla di settimana in settimana? non dovrei mantenerla cosi e poi dopo 4-6 settimane cambiare tutta la scheda?

Nel B2 non ci sono gambe perche sono nell' A2 che allenerei il giorno prima

Dai una letta a quello che ti ho suggerito, cos capisci cosa intendo

[Sam1]

sono andato a vedere ma io lavordano co tutte quelle percentuali andrei a non capirci niente ahhahaha, non si potrebbe semplicemente seguire la scheda tenendo conto di cercare di non arrivare a cedimento tecnico, nel senso io so di poter fare una ripetizione con 100kg bene allora se ne devo fare 5 metto una settantina e vado, la settimana dopo 75 quella dopo 80??
Per questo mi piace la monofrequenza perche semplicemente devi spingere hahaha
E un'altra cosa se segunedo una monofrequenza ad altissima intensità e alto volume mangiavo a 600ckal sopra il tdee, passando ad una multifrequenza mi conviene abbassare la quantita di cibo vero??