Mi sembra valido
Mi sembra valido
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Bene, allora proverò a regolarizzare gli allenamenti suddividendoli in questo modo.
A volte in effetti mi faccio prendere la mano e mi alleno ogni volta che ne capita l'occasione. Cercherò di contenere l'entusiasmo e non fare troppi fuori programma,![]()
Wo odierno:
stacco prog
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
6x4 95 kg https://www.youtube.com/watch?v=2DF4jb6ReAw
panca fermo 3"
2x40kg
2x45kg
2x50kg
2x55kg https://www.youtube.com/watch?v=3MuoPc54h00
2x60kg https://www.youtube.com/watch?v=M5bVYlU5vDo
3x3 52kg
squat 4x8 50kg https://www.youtube.com/watch?v=OaSDAj2xa-E
Stacco: semplice e buono
Panca non male, ma devi essere più solido già prima di scendere, dai la sensazione di essere un pochino incerto, non ben piantato
Squat: migliora, ti compatti un po di più in partenza (fai però troppi passi per posizionarti) e poi scendi discretamente tranne nella prima ripetizione in cui ti butti un po avanti con il torace appena cominci a scendere
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Bene, pensavo peggio sinceramente, soprattutto lo stacco pensavo di aver fatto qualche errore perchè mi scappava un po' la presa in supinazione (devo procurarmi la magnesite).
Nello squat è vero, devo imparare a posizionarmi subito senza fare mille passi e tenere di più la compattezza senza sbilanciarmi.
Avanti così che piano piano imparo anch'io!![]()
Ultima modifica di Muscia; 19-07-2017 alle 07:00 PM
Bello lo stacco, mi è piaciuto moltoancora prima di leggere il commento di Doc.
Più che altro, forse intendevi la mano in pronazione, per quanto riguarda la presa? A me scappa quella, l'altra in supinazione è mooolto più forte.
Anche lo Squat comunque sta migliorando, ma i progrsssi più evidenti secondo me sono sullo stacco
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Grazie Dorso, sto facendo del mio meglio. A volte si vede qualche miglioramento a volte no, l'importante è insistere e continuare a allenarsi. Riguardo la presa mi riferivo proprio a quella supina, la prona tiene di più.
Mi trovo bene con la mista, è solo per via del caldo che fa sudare le mani e con la supina mi scivola di più il bilanciere. Devo recuperare della magnesite e il problema è risolto![]()
Non ci avevo pensato! Grazie per il consiglio!
Dopo due giorni di astinenza da ghisa oggi, in pausa pranzo, sono finalmente riuscito ad allenarmi!
squat prog
5x50kg
5x60kg
5x70kg
3x77kg
7x3 83 kg (la tentazione di mettere 85 era forte, ma ho voluto attenermi al programma che prevedeva l'83%. Poi dato che la tecnica mi sembrava ancor più scadente del solito penso sia stata la scelta più giusta)
https://www.youtube.com/watch?v=L_k2WZ250F0
https://www.youtube.com/watch?v=iu8WpkH9Lfg
panca
4x8 40 kg https://www.youtube.com/watch?v=FswRbupo0lA
5x50 kg
3x60 kg
2x70 kg
trazioni strette supine 8 - 6 - 7 - 6
note:
squat male male, scarso feeling con il movimento. In tutte le serie ho faticato a trovare una linea di spinta decente. Spesso e volentieri non sono stato bello compatto, ero troppo preso dalla posizione dei piedi e dal movimento in discesa e mi dimenticavo di mettermi in tensione.
panca: nel 4x8 peso fin troppo leggero, il bilanciere si muoveva un po' troppo velocemente. Meglio nella serie con 50 kg, avevo un senso di maggior compattezza.
Ora secondo pranzo e si torna al lavoro....
Muscia, ovviamente le tue sensazioni sono fondamentali, però dai video lo squat mi sembra più che dignitoso. Sembra che tu abbia corretto del tutto la tendenza a buttare il sedere in fuori e in generale fai molti meno movimenti superflui. La schiena resta bella neutra e il carico sale facile e ben in linea.
Poi un occhio più esperto magari può darti qualche spunto in più per migliorare.
WE MUST LIFT
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