Diario di disperato89

[disperato89]

Allora dunque vediamo se ho capito quello che mi hai spiegato,
Lunedì
Squat 5x5 in progressione
Panca piana 5x5 carico costante
Lat machine 3x6 no cedimento
Crunch 3x20

Mercoledì
Stacco da terra 5x5 progressione
Military Press 3x6 no cedimento
Rematore bilanciere 3x6 no cedimento
Curl bilancere 3x6 no cedimento
Curl manubri 5x10 no cedimento
French Press 3x6 no cedimento
Tricipiti ai cavi 5x10 no cedimento

Venerdì
Panca piana 5x5 in progressione
Squat 5x5 carico costante
Lat machine 3x6 no cedimento
Crunch 3x20

Aumento i carichi del 2.5% ogni settimana.


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[MrDoc]

Si, però il giorno B è indicato 1 o 2 esercizi per bicipiti e 1 o 2 esercizi per i tricipiti, si possono fare tutti, ma per lo stesso principio per cui dicevo di partire con 3 allenamenti invece che con 4 forse avrebbe senso partire con 1 e 1...

Aumento i carichi del 2.5% ogni settimana.

In relatà nel mio suggerimento manca qualcosa: aumento del 2,5 ogni settimana se l' esecuzione è buona; ovvero ti riprendi mentre fai gli esercizi principali, metti i video nel forum e vediamo come sono...