Allora dunque vediamo se ho capito quello che mi hai spiegato,
Lunedì
Squat 5x5 in progressione
Panca piana 5x5 carico costante
Lat machine 3x6 no cedimento
Crunch 3x20

Mercoledì
Stacco da terra 5x5 progressione
Military Press 3x6 no cedimento
Rematore bilanciere 3x6 no cedimento
Curl bilancere 3x6 no cedimento
Curl manubri 5x10 no cedimento
French Press 3x6 no cedimento
Tricipiti ai cavi 5x10 no cedimento

Venerdì
Panca piana 5x5 in progressione
Squat 5x5 carico costante
Lat machine 3x6 no cedimento
Crunch 3x20

Aumento i carichi del 2.5% ogni settimana.


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