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Discussione: Walk with Joker

Visualizzazione Ibrida

  1. 18-07-2017, 02:23 PM #1
    L'avatar di the77joker
    the77joker
    the77joker non è collegato Franco Columbu In Pre Gara
    Data Registrazione
    Mar 2015
    Località
    Zurigo
    Messaggi
    4,648

    Predefinito Walk with Joker

    18.7.17 - 85.5 - settimana del 5x5 70%

    Panca
    1x5 40kg
    5x5 50kg ~ 70%

    Row
    1x5 40kg
    5x5 50kg

    Stacco
    1x5 60kg
    4x3 100kg non so bene con che logica l'ho fatto boh improvvisato teoricamente avrei dovuto fare stacco rumeno o ex tecnici invece ho fatto stacco normale. Anche un po' veloce. Volevo cercare di lavorare sui difetti degli scorsi giorni.

    Chest press
    3x10 30kg

    Rematore manubrio
    3x8 20kg

    Trazioni supine
    4x3 appoggiandomi a terra ad ogni rep

    Affondi camminando

    Pulley
    3x8 45kg

    Ultima panca
    https://youtu.be/-G_HaB_gcQg

    Stacco Cercando di correggere gli errori e con un peso più pesante
    https://youtu.be/VSHx5vd2GVY
    https://youtu.be/hZywTDcpVmU
    https://youtu.be/WJvFIUp2nU8
    Ultima modifica di the77joker; 18-07-2017 alle 02:50 PM
    "la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."
    Perdij
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