Imparare l' ABC

[F3D3ITA]

Daje Doc, Road to 200KG!

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[MrDoc]

Peso corporeo 66,2kg

oggi

Box Squat (fatto come fanno i westsiders, ovvero sedendomi proprio sul box in modo da interrompere il riflesso di stiramento)
2x60kg
2x65kg
2x70kg
2x75kg
2x80kg
2x85kg
2x90kg
2x95kg
2x100kg
3x3x90kg
Video 2x100kg:


Panca (sesione scadente)
riscaldato raw fino a 90kg poi ho messo una vecchia maglia FURY che però è una maglia da flat bencher (e io non lo sono più)
Board 10cm 2x2x95kg
Board 8cm 2x2x95kg
Board 6cm 2x2x100kg
Board 4cm 1x105kg
Board 2cm 1x110kg

Stacco
4x130kg
9x130kg (interessanti ma meno impegnativi di quello che temevo)
6x130kg
5x150kg
3x150kg con fermo di 2 secondi in salita con il bilanciere alzato di 1 centimetro da terra (un bel giochetto)

Video Stacco 9x130kg:


Video Stacco 3x150kg con fermo di 2 secondi in salita con il bilanciere alzato di 1 centimetro da terra:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Curl con manubri
5x10x20kg

[Muscia]

Doc ho visto che stai usando il sistema 4-9-6, mi da l'idea di essere veramente duro. Soprattutto con carichi importanti, quali sono le tue impressioni?