Imparare l' ABC

[simon96]

Quello che volevo dire Doc è che indipendentemente da chi ha scritto il programma usare il massimale da gara per un'atleta che ha molti anni di allenamento alle spalle può non essere la scelta più corretta

[MrDoc]

Quello che volevo dire Doc è che indipendentemente da chi ha scritto il programma usare il massimale da gara per un'atleta che ha molti anni di allenamento alle spalle può non essere la scelta più corretta

Può essere, adesso che ci ho sbattuto il muso ci ragionerò

[MrDoc]

Peso corporeo 66,1kg

Oggi

Squat gear (Low bar Wide Stance tenendo la testa alta)
riscaldato raw fino a 130kg poi messo corpetto + fasce e ho fatto
2x3x140kg Bretellle giù
2x2x150kg Bretellle giù
2x160kg Bretellle giù
2x1x170kg Bretelle Su
2x1x180kg Bretelle Su
1x190kg Bretelle Su (questo carico l' avevo fatto solo una volta finora e tirati alla morte, oggi sono venuti impegnativi ma assolutamente fattibili)
Video 190kg:


Panca
2x4x60kg
2x9x60kg
2x6x60kg
2x8x70kg
salita e discesa in 4 sec 2x3x70kg

Video Panca 8x70kg:


Video Panca salita e discesa in 4 sec 3x70kg:


Stacco salita 5 sec
4x3x110kg

Lento avanti 5x6x34kg

Trazioni alla sbarra
6x8