Bene, stasera ho ripreso la scheda doc. Progressione squat e panca costante. Con questa sequenza ho sempre avuto minori problemi di schiena. Oggi ho provato un artificio per cercare di limitare la curva lombare durante la panca. Ho creato un rialzo di circa 10 cm. È andata decisamente meglio. La panca è un po bruttina cosi, forse devo solo cercare il set giusto o forse sono proprio sbagliate le proporzioni della configurazione dovute al rialzo, ma attualmente è l'unico modo che mi permette di non avere i grossi fastidi alla zona lombare durante e dopo la panca. Certo non sono spariti del tutto ed anche durante lo squat un po ho sentito tirare (anche per questo qualche esecuzione è vicino al parallelo), ma tutto sommato mi reputo soddisfatto. Il vero test arriverà con la scheda C ovvero prima panca progressione poi squat, ma ci penseremo al momento.
Di sicuro ha giovato anche il protocollo joker di mobilitá che inserirò in tutti i work out.
Bando alle ciance ed ecco i video (ho fatto un passo indietro con i carichi tornando ad una settimana prima)

Squat 95 kg
Serie I
https://youtu.be/teSoqnYRVzg
Serie II
https://youtu.be/ezCE1mXnbDQ
Serie III
https://youtu.be/1n9B84dkMtw
Serie IV
https://youtu.be/wP6PcpX0I84
Serie V
https://youtu.be/UyG1SYhTNDg

Panca 55kg
Serie I
https://youtu.be/KTBTuBlevuc
Serie II
https://youtu.be/BTe5C1hxT-E
Serie III
https://youtu.be/0QDmQQeSfVU
Serie IV
https://youtu.be/aVZlmURua4M
Serie V
https://youtu.be/IR8Tkmr02wo

Nella panca ho provato la respirazione norvegese, ne sono venute fuori due considerazioni: la prima è che anche io respiro e trattengo il fiato di torace, la seconda è che mi trovo maggiormente a mio agio ad effettuare una espirazione/inspirazione a fine concentrica più profonda e lunga di quella suggerita e mostrata da uber.

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