Squat: mi piace molto come idea, questo direi che è il tuo squat, questa è la strada che devi seguire. Però non ti devi incurvare in affondo, devi tenere la schiena dritta.

Stacco: la prima ripetizione è buona, anche in questo caso la strada è giusta; devi lavorare sullo stacco con salita lenta

Panca: apri i gomiti appena cominci a spingere, non va bene