Il diario di simon96 (palestra e atletica)

[simon96]

Come promesso scrivo due righe sul quello che farò dalla fine di luglio ai primi di ottobre.

Il programma sarà strutturato su 9 settimane e 4 allenamenti a settimana.
Essendo il periodo più lontano dalle gare importanti gli obiettivi saranno lavorare sui miei punti deboli e recuperare dai piccoli fastidi fisici di cui ho sofferto negli ultimi mesi.
Quindi ci saranno due sedute di stacco classico con tanto di complementari e varianti e due sedute dove mi concentrerò sulla panca inclinata, sulle spalle e un rafforzamento generale della parte superiore del corpo.

In generale si tratta di lavori prevalentemente aspecifici che serviranno a mettere le fondamenta per la prossima stagione, quindi non ci sarà alcun tipo di lavoro dinamico o esplosivo

Probabilmente alla fine del ciclo farò un test con il peso per vedere il punto di partenza per la preparazione invernale.

Per quel che riguarda il peso corporeo cercherò di avvicinarmi il più possibile ai 100 kg per avere un po di "margine di crescita" per la prossima stagione

[simon96]

Oggi primo giorno di "dieta"
Il peso questa mattina era 105.2 kg e l'obiettivo, come detto sopra, sono i 100 kg.

Per adesso sono a 3000 kcal al giorno
220 gr proteine
390 gr carbo
65 gr grassi

Visto che è un anno e mezzo che sono all'ingrasso vediamo come risponde il corpo.
Non penso di abbassare le calorie anche perchè da settimana prossima riprenderò anche con gli allenamenti.


Nel complesso mi segno un ottimo 17.20 metri fatti oggi in allenamento con il peso da 6 kg.
Ottimi soprattutto perchè fatti senza scarpe da lancio ne attrezzatura (cintura, ginocchiere, polsiera...)

[simon96]

Oggi allenamento non programmato in una nuova palestra

Ho voluto testare la condizione dopo quasi tre settimane senza toccare un peso.
Ho provato per la prima volta un bilanciere serio:20 kg di peso, 30 mm di diametro, zigrinatura profonda

Stacco classico:
3 x 110 kg
3 x 150 kg
3 x 3 x 170 kg

Stacco classico snatch grip
5 x 110 kg

Tutti senza cintura e con le scarpe da pesistica

Panca inclinata manubri

4 x 12 x 18 kg

Goodmorning

4 x 8 x 60 kg

Z press

4 x 8 x 35 kg

Bicipiti e tricipiti

4 x 10

Arrivato a fine allenamento cotto senza aver spinto all'esagerazione in nessun esercizio.
Da settimana prossima si ricomincia con più calma

[simon96]

Secondo allenamento nella nuova palestra
L'obiettivo della settimana è di riprendere confidenza con gli esercizi

Panca inclinata

5 x 60 kg
5 x 65 kg
5 x 70 kg
5 x 75 kg
4 x 80 kg
9 x 65 kg

Panca inclinata manubri

12 x 18 kg
10 x 20 kg
8 x 22 kg
6 x 24 kg

Pendlay row

4 x 8 x 60kg

Bicipiti e tricipiti

4 x 10

[simon96]

Peso di questa mattina 104.2 kg

Oggi primo allenamento "serio" al campo dopo quasi 4 settimane.
Grazie ai preziosi consigli di un allenatore incontrato casualmente è uscita un'ottima sessione

Nuovo personale in allenamento con 15.30 ma soprattutto una buona costanza sopra i 14.90.
Se penso che il mio vecchio primato in allenamento era di 15.05, direi che questa preparazione estiva è iniziata nel migliore dei modi

[simon96]

Allenamento di oggi

Stacco classico (senza cintura e scarpe con il tacco)

3 x 140 kg
3 x 150 kg
3 x 160 kg
3 x 170 kg
3 x 180 kg
6 x 140 kg

presa snatch

6 x 110 kg

Stacco dal ginocchio

6 x 6 x 110 kg

RDL

4 x 10 x 70 kg

Overhead squat

4 x 5 x 50 kg
5 x 60 kg

Hyperextension

6 + 6 + 6 + 6s x 13 kg (2 serie)


Il bilanciere da 30 è adorabile ma ti distrugge mani e avanbracci (si può dire??)

[MrDoc]

avanbracci (si può dire??)

Avambracci