Addome & alimentazione

[Orepex]

O ho capito male io o c'è un errore
Il 5% del tuo fabbisogno calorico non può essere di 800kcal.... altrimenti saresti a 16.000 calorie al giorno

Le gallette di riso integrali sono amido, fibra e qualche proteina
Il miele è glucosio puro
Sono alimenti estremamente diversi
Puoi usare un filo di miele per insaporire le gallette, lo yogurt etc etc
Ma usarla come una qualunque altra fonte primaria di carbo non mi sembra una scelta saggia

Spero di non aver travisato

[Phil80]

Il calcolo delle Kcal è fatto su base settimanale e non giornaliera. Il risultato viene poi ripartito in modo giornaliero. Di miele a colazione ne mangio 25gr, conteggiati nei carbo giornalieri...e saranno ad occhio due cucchiaini da caffè.

Le gallette non sono il top come fonte di carbo e potrei fare meglio. Ma sono pratiche e giá pronte...sono un compromesso. Tieni conto che post wo mangio riso bianco, a pranzo riso integrale etc...e quando ho tempo sostituisco le gallette a colazione con farina di riso integrale.

[Orepex]

Ok, allora avevo capito male

[DadoL]

Hai spostato i carbo nei giorni off nella prima parte della giornata... Come mai?? Chiedo perche forse mi sono perso qualche nozione importante.

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[Phil80]

Per un fatto di comoditá. Diventato babbo da poco , la notte mi sveglio varie volte...ed affrontare il lavoro la mattina senza carbo fino al pranzo mi risultava difficile ultimamente. Magari tra un po' li rimetto nella seconda parte. Credo che comunque non sia sbagliato alternare gli approcci. No Carnera?

[dorsoduro]

Il calcolo delle Kcal è fatto su base settimanale e non giornaliera. Il risultato viene poi ripartito in modo giornaliero. Di miele a colazione ne mangio 25gr, conteggiati nei carbo giornalieri...e saranno ad occhio due cucchiaini da caffè.

Le gallette non sono il top come fonte di carbo e potrei fare meglio. Ma sono pratiche e giá pronte...sono un compromesso. Tieni conto che post wo mangio riso bianco, a pranzo riso integrale etc...e quando ho tempo sostituisco le gallette a colazione con farina di riso integrale.

Come hai calcolato il fabbisogno settimanale? In base a quello giornaliero?


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[Phil80]

Sommando le Kcal dei giorni di WO e dei giorni Off. Se vai in alto nel thread trovi tutto.

[carnera]

@Phil: variare gli approcci può essere cosa buona, adattarli alle proprie necessità cosa indispensabile. Visto che non viviamo del nostro corpo il lavoro e la famiglia hanno la precedenza.

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[Phil80]

Grazie Carnera. In pratica ho agito cosi(dimmi se puo andare). Ho aumentato del 5% le Kcal dai carbo, anche per sopperire al periodo un po' stressante. Ho aumentato in pratica di 30gr i carbo giornalieri sia nei giorni on che off. Nei giorni On ho aumentato le gallette pre WO (il pancake mi è diventato infattibile) da 50gr a 70gr ed il riso bianco post Wo (da 100 a 120gr). Nei giorni off se riesco a mangiare carbo nella seconda parte della giornata (negli ultimi giorni sembra di si) li ho aumentati a pranzo nel riso integrale (da 50gr a 75gr) ed a cena (sempre riso integrale, da 80gr a 90gr).

1 volta a settimana sgarro, quasi sempre a cena, quando capita. Solitamente becco il giorno off.

[Roy88]

Ciao carnera scusa se mi intrometto nel post ma volevo chiederti se potevi dare un occhiata alla mia dieta che ho postato .... ho letto le linee guida e penso di avere fatto bene 😬Restano tanti dubbi pero ...