Diario di un lanciatore di coriandoli

[Muscia]

Ok, domani provo. Essendo un assetto nuovo devo un po' prendere le giuste misure.

OT: ieri sera mentre stavo cercando di farmi una cultura leggendo un diario di Ironpaolo, ho trovato anche un tuo vecchio diario di una decina di anni fa. Nella fattispecie mi sono letto la prima parte, quando lottavi per raggiungere i 100 kg di panca. Sbaglio o era già ai tempi la tua alzata preferita? In ogni caso l'ho trovato molto interessante, ho notato che ti allenavi molto a basse rep. Stasera proseguo la lettura, magari trovo altri spunti.

[.:überfranz:.]

il mio metodo è cambiato durante gli anni. adesso ho più esperienza e so cosa funziona e cosa funziona meno. ho fatto anche un west side, smolov etc etc. la mia alzata preferita era lo stacco e poi la panca. la sensazione di alzare tanti kg e piegare il bilanciere è unica!

Paolo è stato una grande ispirazione per me, lo chiamo sempre ogni tanto e ci facciamo due risate.

io sono partito da una situazione di sottopeso pazzesco, mi sa che pesavo 60kg ahahaha o qualcosa del genere. una volta ottenuto un peso più adeguato alla mia altezza i carichi si sono alzati.

mi piacciono le progressioni di volume con serie a salire, poi si va di lineare e poi si lavora di volume a rep alte. e poi si ricomincia. su di me funziona così.

[Muscia]

mi piacciono le progressioni di volume con serie a salire, poi si va di lineare e poi si lavora di volume a rep alte. e poi si ricomincia. su di me funziona così

Scusa l'ignoranza ma cosa si intende per lineare?

pesavo 60kg

Azz ne hai messi di kg! Ero convinto fossi già robusto di costituzione. Dovresti fare il motivatore per i ragazzetti pelle e ossa che pensano di esser destinati a rimanere tali.

[.:überfranz:.]

lineare: 5x5 6x4 7x3 8x2 roba cosí

[Muscia]

Capito! Le progressioni di volume mi incuriosiscono e prima o poi le proverò ma in linea di massima i sistemi lineari sono quelli che preferisco. (ora so anche come si chiamano eheh)

[.:überfranz:.]

anch'io li preferivo...
aspetta ancora un po', sei troppo ggiovane con due G hahahahaha

le progressioni lineari finiranno di funzionare e allora ci sarà solo una via d'uscita.

guarda bellina questa:

5x5 6x5 7x5 8x5 @70%(+5kg al mese x 3-4 mesi)
5x5 6x4 7x3 8x2
test massimali. lavoro di volume
4x10 4x12 4x10 4x12
poi:
6x6 7x5 8x4 10x3 @70,75,80,85%
6x6 7x5 8x4 10x3 @70,75,80,85%+5kg
6x6 7x5 8x4 10x3 @70,75,80,85%+10kg
6x6 7x5 8x4 10x3 @70,75,80,85%+15kg
test massimali
lavoro di volume
4x10 4x12 4x15 4x20
ti ho praticamente programmato tutto l'anno e più ahahaha
bellino no? combinazione di progressioni a volume, lineari e Smolov.

quando sará il momento non ne potrai più fare a meno.

[Muscia]

Sono ggiovane solo pesisticamente parlando eheh

Nell'intensificazione (6x4-7x3-ecc) ci si regola a sensazione basandosi sull'ultimo carico usato in precedenza?

Invece nella fase ad alte rep su che % si sta? 50/60%?

Mi interessa molto capire le logiche delle programmazioni per essere in grado di comprendere meglio come funzionano.