Imparare l' ABC

[MrDoc]

Peso corporeo 66,2kg

oggi

Squat tecnico Low Bar Wide Stance con fermo 2 sec in basso
2x60kg
2x65kg
2x70kg
2x75kg
2x80kg
2x85kg
2x90kg
2x95kg
2x100kg
2x105kg
2x110kg (duretti ma tenuti discretamente)
3x3x100kg
Video 2x110kg:


Panca
riscaldato raw fino a 90kg poi ho messo la maglia, ho riprovato la mia Superkatana che avevo abbandonato un anno fa perchè non riuscivo assolutamente ad usarla ed è andata un po meglio, intravedo una possibilità di poterla usare ma non sarà facile
Board 10cm 2x2x95kg
Board 8cm 2x2x95kg
Board 6cm 2x2x100kg
Board 4cm 1x105kg
Board 4cm 1x110kg (per scendere di più penso di dover caricaricare di più, con 110 al petto non credo ci arrivi)
Video ultima singola:


Stacco
6x2x174kg (avevo in mente di farne 8 di serie ma ero al limite e rischiavo di farmi male)
video ultime 2 serie:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Curl con manubri
5x10x20kg

[zacros]

Hai uno squat molto personale, però ho sempre l'impressione che ti possa togliere qualcosa, soprattutto quando durante l'inversione di traiettoria hai "quello scivolamento" del bilanciere verso il basso. La panca mi è sembrata meglio, per via dei gomiti aperti. Se riuscissi a tenerli nell'ultimo tratto, la maglia ti darebbe un bel boost dal petto. Lo stacco lo vedo tuo ed efficace

[MrDoc]

Grazie Zacros della gentilezza

Hai uno squat molto personale, però ho sempre l'impressione che ti possa togliere qualcosa, soprattutto quando durante l'inversione di traiettoria hai "quello scivolamento" del bilanciere verso il basso.

Non ho capito, abbi pazienza, ho riguardato il video, vedo che il bilanciere va un po in avanti in affondo o forse che perdo un po di compattezza, ma non vedo lo scivolamento verso il basso; so che a distanza non è facile far capire quello che si vede ma se riesci a farmi capire mi fai un favore..

La panca mi è sembrata meglio, per via dei gomiti aperti. Se riuscissi a tenerli nell'ultimo tratto, la maglia ti darebbe un bel boost dal petto. Lo stacco lo vedo tuo ed efficace

Si, li perdo nell ultimo tratto perchè non reggo la pressione della maglia e ho fretta di toccare...

[zacros]

Se riguardi il video, in buca va avanti, appena arrivi a metà concentrica il bilanciere rotola indietro provocandoti un rallentamento vistoso soprattutto sulla seconda alzata

[MrDoc]

Se riguardi il video, in buca va avanti, appena arrivi a metà concentrica il bilanciere rotola indietro provocandoti un rallentamento vistoso soprattutto sulla seconda alzata

Ok ho visto, quello è il punto in cui sempre, quando l' alzata è dura, ho un lunghissimo sticking point, non so se il rotolamento del bilanciere sia la causa o la conseguenza di quello sticking point.

Se noti sono in una posizione assolutamernte sfavorevole già prima che il bilanciere si muova, vorrei proprio capire come ridurre quel rallentamento...

[MrDoc]

Peso corporeo 66,4kg

Oggi

Squat gear (Low bar Wide Stance tenendo la testa alta)
riscaldato raw fino a 130kg poi messo corpetto + fasce e ho fatto
2x3x140kg Bretellle giù
2x2x150kg Bretellle giù
2x160kg Bretellle giù
1x170kg Bretelle Su
3x1x180kg Bretelle Su (piuttosto facili e veloci)
Video ultime 2 singole:


Panca
8x2x85kg (tranquilli)
Video ultime 2 serie:


Stacco salita 5 sec
4x2x130kg

Lento avanti 5x6x34kg

Trazioni alla sbarra
6x8