Carnera, volendo aumentare del 5%...mi verrebbero 800Kcal settimanali, pari a 200gr di carbo. Arrotondati a 30gr giornalieri. Io li aggiungerei sia nei giorni On che Off a colazione (ho spostato i carbo dei giorni off nella prima oarte della giornata).

Principalmente da gallette di riso integrali e miele (non ho tempo di farmi il pancake).

Può andare?